Чем полезно обливание холодной водой и стоит ли вообще начинать?

Дата: 23 Август 2013 Рубрика: Основы ЗОЖ Комментарии: 29 комментариев

Обливание холодной водой в душе

Всем привет! Помните, в одной из прошлых статей я писал о пользе контрастного душа, и обещал затронуть тему закаливания? Ну вот, собственно говоря, и затрагиваю 🙂 (не закаливание конечно, но очень близко; с закаливанием разберемся ближе к зиме :)). Теперь линейка постов для тех, кому постоянно хочется спать, дополняется еще одним «рецептом» — смотри, в скорости можно будет составить целую пошаговую инструкцию для вечно усталых и сонных.

Ах да, прежде чем приступить, я бы хотел поделиться с Вами своими успехами. Как и собирался, я каждое утро начал принимать контрастный душ, прямо точь в точь по инструкции, описанной в предыдущей статье. Сказать, что мне понравилось – ничего не сказать 🙂 Бодрит, пробуждает и дает неплохой заряд бодрости на целый день (особенно если погода для утренней пробежки неудачная). В общем, буду практиковать и дальше, об успехах напишу!

Все, приступаем к теме статьи.

Чем полезно?

Опыта у меня в этом деле нет (пока что), так что писать я буду от лица зеленого новичка — нужно же во всем разобраться. Давайте сперва попробуем узнать, чем же полезна эта процедура, и уже после хорошенько обдумаем: «а надо ли мне оно вообще?».

Закаливание - плакакт из СССР

Итак, правильное обливание, как я узнал, способствует поддержанию тонуса нашего организма на должном уровне, укреплению иммунитета и даже может «прогнать» некоторые болячки. Принцип его целительного эффекта очень прост: из-за понижения температуры наши сосуды сжимаются, что, в свою очередь, стимулирует работу «старых» и слабо работающих кровеносных сосудов. Результат – улучшение циркуляции крови, снабжение кислородом всех органов и участков тела, а так же бодрость и прилив энергии 🙂

Однако это далеко не все плюсы обливания холодной водой. Холодная вода еще и:

  • возобновляет процессы, протекающие в клетках тканей нашего организма, что приводит к их омоложению;
  • стимулирует деятельность эндокринной и иммунной систем;
  • возбуждает все рецепторы и активизирует нервную систему человека (что помогает снять усталость, напряжение, утомление и т.д.);
  • способствует снижению риска простуды и прочих заболеваний.

Вот сколько плюсов! Неплохо, да? Однако знание всех этих положительных моментов едва ли сможет прогнать страх у того, кто зашел в душ, решил облиться холодной водой, но тут вдруг задумался: «блин, что то не хочется, может ну его?» 🙂

Продолжаем мотивировать себя дальше.

Как делать это правильно?

Правильное обливание холодной водой

Знание всегда приходит с опытом, но не всегда хочется испытывать все на себе, не так ли? Так и в нашем случае не стоит лететь вперед, начинать принимать ледяные ванны и бегать по улице голышом: для начала давайте попробуем узнать, как же правильно нужно обливаться. А потом уже и будем пробовать.

Итак, первое, и самое главное правило – обливание холодной водой это не просто душ (меня это тоже немного удивило, а после и озадачило). Как советуют «бывалые», обливаться обязательно нужно из небольшого ведерка, ну или другой посуды, резко обдавая определенные участки своего тела водой. Особенно хорошо проводить данную процедуру в деревне или во дворе своего частного дома, стоя босыми ногами на земле и, растянув лицо в улыбке, приветствовать первые солнечные лучи 🙂

Второй важный момент, это температура воды. Начинать стоит с комнатной (Москва не сразу строилась), и постепенно ее понижать до 12-15 градусной (только не пересекайте предел в минус пять градусов за десять дней – куда торопиться, верно?).

Третье простое, но очень важное и обязательное правило – не мочите голову. Ноги – да, руки – да, плечи и спину – да, но голову нет. Так Вы рискуете переохладиться и получить полностью противоположный эффект, а кому это нужно? Никому.

Ну вот я и перечислил основные правила обливания холодной водой. Для чего нужно обливаться мы знаем, как это делать правильно – тоже, что осталось? А ничего!

Несколько советов напоследок

Теперь осталось подвести тезисный итог, собрав все основные моменты и распределив их аккуратно и по пунктикам.

Встречайте, советы по правильному обливанию:

  • прежде чем приступить обязательно разогрейте свое тело: можете постоять под теплым душем, либо же сделать утреннюю зарядку;
  • начинать можно постепенно: на протяжении первой недели обливайте лишь стопы, следующую неделю ноги от колен и ниже, уже после этого можно перейти на обливание всех ног, ну и в конце всего тела;
  • не находитесь долго под холодной водой: 3-5 секундного обливания вполне достаточно;
  • понижайте температуру постепенно (как я и писал выше – минус пять градусов за 10 дней);
  • во время и после процедуры избегайте сквозняков (и проследите что бы в помещении, где Вы будете обливаться, не было сквозняка);
  • при наличии заболеваний кожи, и вообще любых «серьезных» и/или хронических заболеваний лучше всего проконсультируйтесь с врачом;
  • после процедуры желательно походить (если обливались на улице) или сделать гимнастику (можете взять некоторые упражнения из утренней зарядки): тело должно хорошенько разогреться и согреться;
  • ни в коем случае не принимайте теплый душ после обливания!

Все, на этом тема обливания холодной водой закончена. Если Вам есть что добавить, либо же Вы желаете поделиться своим опытом в этом ремесле – буду рад увидеть все это в комментариях.

P.S. В своей прошлой статье я решил организовать конкурс с денежными призами, но пока что не набралось необходимое количество участников. Присоединяйтесь, ведь все, что нужно от Вас – это лишь немного энтузиазма.

Успехов Вам, уважаемые читатели! Следите за своим здоровьем и не забывайте посещать странички моего блога. Ах да, и обязательно подписывайтесь на обновления.

С уважением, Роман Шинявский.



К заметке 29 комментариев
  1. Золотарев Роман:

    Я в детстве много пострадал от контрастного душа, не понимаю, как Вы его принимаете) Правда, и здоровее был, не то что при нынешней офисной жизни. Может, постепенное снижение температуры поможет привыкнуть.

    Ответить
    • Роман:

      Как можно пострадать от душа? Заболеть?

      И да, если все делать постепенно и правильно, то пострадать шансов просто нет, как по мне 🙂

      Ответить
  2. Наиль Абдулгазизов:

    Для того чтобы начать обливаться , нужна мотивация. для чего, для кого ты это делаешь и какого результата хочешь добиться, надо настроиться на положительный результат. Вот тогда что-то получиться. Как я обливаюсь, мне 60 лет, утром делаю гимнастику или принимаю горячий душ, т.е. разогреваю свое тело и затем опрокидываю на себя поочередно два ведра воды из под крана в течении 3-5 секунд. сразу не вытераюсь, двигаюсь и все процедура закончилась. Согласен можно начинать с обливания сначала стоп, затем через неделю колени и ниже. затем полностью ноги, а затем полное обливание. Подскажите с каким врачом нужно советоваться с участковым? или другим несведующим в этих вопросах, которые неоднократно в холодное время года простывают и болеют. Вы предлагаете сразу обливаться это в корне неправильно, если неразогретое тело облить холодной водой то простуда будет обязательно. 30 секунд это очень много для обливания, 3-4 сек.как раз. Вы все это пишете, совершенно не зная как правильно нужно обливаться. Если обливаться вашим способом, то простуда неминуема.

    Ответить
    • Роман:

      Спасибо, Наиль, за очень ценные и полезные советы.

      Как я и писал в статье, опыта в обливании у меня абсолютно нет: только решил начать, и руководствовался при написании лишь той информацией, что нашел в других источниках.

      Сегодня/завтра внесу коррективы в статью: не советовать же людям неправильно обливаться 🙂

      Если у Вас есть еще что добавить — пишите в комментариях, так как опыт — это главное.

      И если я Вас правильно понял: 1. перед обливанием нужно обязательно разогреться (душ или гимнастика) 2.начинать можно постепенно (обливать стопы, потом перейти на колени и т.д.) 3. Обливаться стоит лишь на протяжени 3-4 секунд (то есть вылил ведро воды на себя и все). 4. после процедуры стоит обязательно двигаться, разогреваться.

      Все верно?

      Огромное Вам спасибо за столь ценный комментарий! А то я и сам, как оказывается, обливаюсь неправильно! Нужно исправлять ситуацию 🙂

      Ответить
  3. Нонна:

    Понимаю что это полезно но наверное не смогу я себя подвести к этой процедуре

    Ответить
    • Наиль Абдулгазизов:

      Нонна неужели Вы лентяйка или неспособны думать о том, что Ваше здоровье нужно в первую очередь Вам самим и если Вы хотите быть здоровой, то зделаете все возможное для укрепления здоровья. Я же писал про мотивацию, подумайте об этом. Будьте здоровы. С уважением Наиль.

      Ответить
  4. Олег:

    Когда служил в Заполярье, то часто обливался холодной водой и снегом обтирался. Правда делал это без всякого научного подхода, но зато никакие простуды не прилипали. Вернувшись домой на юг, все это забросил.

    Ответить
    • Роман:

      У меня так же похожая ситуация (не с обливаниями, а в целом). К примеру, дома на каникулах встать в 6 утра для меня было все равно что в общежитии часа так в 4 — то есть на порядок сложнее.

      Главное — это привычку правильную развить, а потом, будут условия или нет, ты неукоснительно будешь ее придерживаться.

      Так что нужно начинать обливаться, я вот тоже сейчас начинаю 🙂

      Ответить
      • Олег:

        Просто там заняться было нечем. Так я еще по 2-3 часа каждый день в спортзале проводил. А сейчас все это время за компом. Вот такой современный спорт)

        Ответить
        • Роман:

          Эх, поближе бы это Заполярье к сегодняшней жизни, что бы хотя бы на выходные туда ездить, не так ли? 🙂

          Ответить
          • Олег:

            На выходные я бы не отказался, особенно в полярное лето, когда ночью солнце светит.

            Ответить
            • Роман:

              Да, красиво наверное 🙂

              Ответить
              • Олег:

                Белые ночи, как в Питере, а зимой полярная ночь и северное сияние пару раз видел.

                Ответить
  5. Наиль Абдулгазизов:

    Хотите быть здоровым, будьте им. Но одного желания мало, сегодня я хочу, завтра найду множество причин, чтобы не продолжать начатое. и позтому еще раз говорю про мотивацию. Обливаясь холодной водой или просто закаливаясь мы тренируем свои сосуды. т.е. делаем гимнастику сосудов, это значит когда им нужно сужаться они сужаются и расширяются как нужно расширяться.У нетренированного человека сосуды как всегда неадекватно реагируют на воздействие температуры, вместо сужения они расширяются и наоборот. Начало любой болезни — это нарушение микроциркуляции, это застой. отек тканей, присоединяется инфекция и человек начинает чувствовать себя больным. Когда все сосуды проходимы. то обменные процессы в тканях происходят в адекватном режиме и человек живет радуется жизни и не стареет. Причина старения — это неработающие сосуды. Запомните Ваше здоровье нужно в первую очередь Вам самим.Доброго Всем здоровья.

    Ответить
  6. Любовь:

    Я обливаюсь холодной водой с удовольствием , конкретно получаю бодрость и хорошее настроение, повышается тонус-однозначно! Будьте здоровы!

    Ответить
  7. Николай:

    А кто-нибудь пробовал методику Б.С. Толкачева — Физкультурный заслон ОРЗ. Он рекомендует обливаться холодной водой сразу же, не постепенно снижая ее температуру, промывать ей нос, полоскать горло даже при обострении ОРЗ, гриппа, аденовирусной инфекции. Все это делается в сочетании с массажем лица, грудной клетки, дыхательной гимнастикой. Меня как раз достали постоянные обострения ОРЗ, каждый месяц. интересен опыт, стоит попробовать (сейча у меня как раз очередное обострение).

    Ответить
    • Роман:

      Не слышал о такой. А массаж по этой методике нужно делать до или после обливания? Или во время?

      Ответить
      • Николай:

        Книга доступна в интернете, достаточно ввести в поисковике Б.С. Толкачев Физкультурный заслон ОРЗ. Лучше скачивать в pdf формате, в нем имеются ссылки на главы. Но есть сомнения, что самостоятельно только руководствуясь книгой, можно правильно овладеть описываемыми методиками. У меня, например, нос дышать от массажа лучше не стал, пришлось вновь применять препараты, синуфорте, орасепт и т.д. Не представляю, как можно сразу, да еще при обострении ОРЗ, влезть в ванну с холодной водой и сидеть в ней 4 мин. Я попробовал контрастный душ и более нескольких секунд под холодной водой выдержать не смог, особенно если обливать спину. Поэтому серьезно опасаюсь, что все эти методы, да еще и при неправильном их использовании, не приведут к серьезным осложнениям. Хотелось бы услышать о результатах тех, кто осваивал эти методы лишь по книге. С автором связаться не возможно, его контактных данных в интернете я не нашел, видео инструкций также нет.

        Ответить
        • Роман:

          >Не представляю, как можно сразу, да еще при обострении ОРЗ, влезть в ванну с холодной водой и сидеть в ней 4 мин.

          У меня это тоже в голове как-то не укладывается 🙂

          К сожалению, Николай, ничем помочь не могу: людей, знакомых с этой методикой и практикующих ее я не встречал.

          Я и сам порядка двух недель назад мучался от насморка, но контрастный душ по утрам мне помог (хотя, возможно, и смена обстановки так же положительно сказалась).

          И еще: можно небольшой вопрос? Вот Вы сказали: «Я попробовал контрастный душ и более нескольких секунд под холодной водой выдержать не смог, особенно если обливать спину». А как Вы его принимали? Может по какой-либо методе, или просто чередовали холодную и теплую воду?

          Ответить
          • Николай:

            Просто чередовал, легче он переносится, если предварительно прогреться, например, бегом на месте, но опыт у меня совсем небольшой, пару дней, да плюс еще во время обострения простуды, которая пока не прошла (болею с субботы).

            Ответить
            • Роман:

              Да, предварительный разогрев очень выручает. Ну а что бы не доходило до того, что невозможно терпеть холодную воду, я бы посоветовал чередовать температуры очень небольшие — с разницей в 5-10 градусов (от приятно теплого до приятно холодного). А потом, по мере привыкания, можно наращивать контраст.

              Посмотрите, я уже как то писал об этом

              health-bit.ru/kak-prinima...i-ot-nego-polza/

              Надеюсь, это поможет.

              Ответить
    • стас:

      Николай как я вас понимаю всего пол года назад у меня была токаяже ситуация постоянно орз раз в два месяца уж на больничный садиться не хотелось было стыдно.Пробывал витамины помогало но не особенно.Но в итоге меня это все заеб*** бросил курить и приступил к комплексу упрожнений.Первое-это контарстный душь каждый день 1-2 минуты нежишся в туплой воде потом на 5 секунд прохладную воду с плечь и до пяток и так три раза особо геройствовать не надо кака комфорто по ощущениям тела так и принемать.Второе-начел пить иммунал в течение двух недель так для профилактики особо не злоупотреблял.Ну а третье это комплек поли-витаминов.И как начел принемать эти процедуры у меня даже предболезненого состояния не возникало поверте мне.Желаю удачи.

      Ответить
      • Николай:

        Стас, спасибо, раз я уже начал применять контрастный душ, то буду продолжать и дальше. надо же как-то избавляться от постоянных простуд.

        Ответить
      • Анатолий:

        Понимаю что закаливание полезно, но вопрос. А не вредно в возрасте 65 лет начинать? Лет 17 назад при -10 окунулся трижды с головой без подготовки в прорубь. Попрыгал в одежде до согревания и нахлынуло неописуемое блаженство, — что после хорошей сауны. Через год повторил в ванне облиться трижды из ведра, — к вечеру температура 39.5 и 10 дней больничный лист.

        Ответить
        • Роман:

          Здравствуйте, Анатолий!

          Сложно сказать, т.к. все сугубо индивидуально. Если Вы сами сомневаетесь в том, полезно ли Вам сейчас будет обливание, можете попробовать контрастный душ (health-bit.ru/kak-prinima...i-ot-nego-polza/). Очень полезная вещь и куда более «безобидная».

          Ответить
  8. Дмитрий:

    Раньше каждый день принимал контрастный душ, сказать нравилось, значит не сказать ни чего)) Но удовольствие закончилось, после того как переехал в частный дом, напор воды не позволяет... Вот решил искать альтернативу, в чем и помогла ваша статья 🙂 Обливание последние пол года делал раз в неделю, после бани, пару ведер ледяной воды (без привыкания), ощущения не забываемые 😀 Нужно переходить к обливаниям, на ежедневной основе.

    Ответить
  9. Налия:

    Всем привет, об обливании холодной водой хорошо рассказано в книге Золотарёва, которая называется «Постарайся быть здоровым». В книге рассказано, как оздоровиться с помощью воды.В книге написано какой водойи как нужно обливаться чтобы был толк. В моём случае мотивация была очень сильная- диабет2, общее состояние и возраст. Начала обливаться холодной водой с осени 2013г. То, что было написано в книге испытала на себе. Уже полгода не принимаю лекарств. Во мне происходят постоянно какие-то изменения.Меньше устаю, появились силы и время посещать тренажёрный зал, похудела без диеты, помолодела и радуюсь жизни. Попробуйте. Здоровья Вам

    Ответить
    • Дмитрий:

      ОбливатьсЯ нужно водой ниже +11*С , при такой температуре организм не должен заболеть, така температура воды на секунду повышает температуру тела до 42*С при таком скачке происходит лечение организма .

      Ответить
      • Татьяна:

        Обливаюсь с детства (мне 34). Безумно нравиться! Советую обливаться все-таки с головой, предварительно согреться теплым душем и выбирать комфортную для себя температуру!!!

        Ответить
Высказывайтесь!

Подписаться без комментирования

Наверх