Упражнения для похудения, которые можно делать дома

Дата: 5 Август 2013 Рубрика: Физическое развитие Комментарии: 8 комментариев

Физические упражнения на природеЗдравствуйте, уважаемые читатели блога! Темой сегодняшней статьи я выбрал физические упражнения и неспроста: когда я в свое время заинтересовался данной тематикой, то найти в интернете своеобразного «пособия для начинающих» мне не удалось, одни лишь заумные статьи с кучей непонятных слов, терминов, выражений и упражнений. Так вот что бы немного подправить сложившуюся ситуацию, предлагаю Вам ознакомиться с небольшим «руководством для начинающих», которое я составил опираясь на свой опыт (пускай и небольшой, но все же).

В одной из статей о физическом развитии уже был составлен небольшой список действий, которые стоит выполнить каждому начинающему. Но так как та статья была более мотивирующей, чем «конкретной» и «по существу», я решил ее дополнить, внести некоторые коррективы и все же более четко написать, с чего стоит начинать. Ну что же, надеюсь, Вы готовы к ознакомлению. Поехали!

С чего и как лучше всего начинать?

Лучше всего заниматься дома! «Почему?» – спросите Вы. Да потому что у занятий в домашних условиях есть целая куча плюсов, перечислять которые я повторно не стану (лучше прочитайте об этом здесь: упражнения в домашних условиях). Просто ознакомьтесь с приведенным списком и убедитесь в этом сами – если будут какие-то возражения, пишите в комментариях, обсудим!

Итак, мы определились с тем, что заниматься физическими упражнениями для похудения (не обязательно именно с этой целью, но все можно ее брать за основную) стоит дома. Но какими? Что конкретно делать, когда, и сколько подходов? Да, хочется побольше конкретики. Начинающим только и подавай готовый список: начать занятия в 16:37, первый подход закончить в 16:39, отдохнуть до 16:40 и т.д. Ну что же, такой список у меня для Вас есть! Пожалуйста!

Список самых необходимых занятий

Итак, самое первое, о чем должен знать каждый приступающий к занятиям, это польза утренней пробежки. Она не только поможет сбросить вес всем желающим, но так же порадует бегающих множеством других плюсов: подкачка пресса и спины, улучшенная циркуляция крови и многое-многое другое (подробнее смотрите в статье утренняя пробежка). Не пренебрегайте этим простым, как кажется на первый взгляд, но очень эффективным инструментом – лучшие физические упражнения для похудения чем пробежка, наверное, еще не были изобретены.

Утренняя пробежка

Хорошо, с пользой бега мы разобрались. Что идет дальше? Что еще можно делать дома без особых усилий? Наверное, Вы уже догадались 🙂 Правильно, это отжимания!

На сегодняшний день существует множество уже готовых программ отжиманий, где все расписано детально и по пунктам: сколько раз в неделю заниматься, какое количество подходов делать, сколько отдыхать между подходами и т.д. Как раз одну такую программу (по которой я и сам, к слову, занимаюсь уже очень продолжительный срок) я выложил в статье об отжиманиях от пола. Там Вы найдете полную инструкцию по тому, как правильно отжиматься, а так же сможете бесплатно скачать pdf файл, который содержит в себе полную программу отжиманий от пола на 6 недель (хотя шесть недель это далеко не граница – можно делать гораздо дольше). Пройдя все эти 6 недель от первой до последней, Вы сможете сделать за один подход сотню раз! Кажется нереальным? Мне тоже так казалось 🙂

Отжимания от пола

На что еще стоит обратить внимание?

Помните, я писал вначале, что данная статья опирается в основном на мой опыт. Так вот его я уже, по сути, и изложил 🙂

Добавить к указанному выше я могу лишь занятия на турниках. Особенно удобно делать это утром, после пробежки. Делайте всего 2 упражнения: обычные подтягивания и брусья – этого вполне будет достаточно, я уверен.

Ну а как и сколько делать это уж Ваше дело. Лично я делаю так: 3 подхода подтягиваний и 3 подхода на брусьях.Количество раз подбираете индивидуально (но смотрите, что бы не было слишком мало – лучше всего отнимите 3-5 подтягиваний от того количество, которое максимально можете сделать за один подход).

Если Вы думаете, что этого мало, то просто попробуйте продержаться месяц в таком ритме: каждое утро пробежка и турники, а понедельник, среда, пятница – отжимания от пола. Почувствуете на себе, мало ли. Если и правда мало, то я уже не знаю чего Вам посоветовать, лично мне хватает 🙂

На этом все! Надеюсь, перечисленные выше физические упражнения для похудения подойдут именно Вам, и Вы начнете активные тренировки.

Ах да, и еще небольшая новость: на блоге начиная с этого месяца проходит конкурс комментаторов с денежными призами, советую принять участие 🙂

Успехов! Не забывайте подписываться на обновления блога.

Напоследок советую посмотреть Вам отличное видео:

С уважением, Роман Шинявский.



К заметке 8 комментариев
  1. Золотарев Роман:

    По своему опыту скажу,что самый лучший способ похудеть это бегать по утрам + правильное питание.

    Ответить
  2. Василий:

    Помоему самый лучший способ похудеть — это пластырь на рот. Развивайте силу воли, хватит жрать!

    Ответить
    • Роман:

      И здесь есть правда.

      Хотя, порой, можно есть в волю и при этом не полнеть (главное знать когда нужно есть).

      Ответить
    • Золотарев Роман:

      Это не выход, рано или поздно сорвешься. Запрещать ничего нельзя. Нужно использовать грамотный подход и все будет ок.

      Ответить
      • Роман:

        Именно!

        Если попытаться с завтрашнего дня просто взять, и есть меньше — то врядли что-либо выйдет. Эффект если и будет, то краткосрочный.

        А вот используя грамотный подход, как Вы сказали Роман, то со временем все придет само.

        Ответить
  3. Бородатый админ:

    Самое эффективное физическое упражнение «для всего», при этом требующее минимум места — приседание. Об этом знает даже такой противник здорового образа жизни, как я. Если, условно говоря, нужно выбрать одно упражнение для поддержания физической активности — приседания будут самым правильным выбором. Бег и плавание не менее эффективно, но все таки требуют места и времени, что для большинства мало осуществимо.

    Ответить
    • Роман:

      Видимо, так и есть. Я лично никогда не практиковал приседания (то есть не пять раз на физкультуре присесть, а как то более серьезно), потому и совсем не подумал об этом 🙂

      Спасибо за совет!

      Ответить
Высказывайтесь!

Подписаться без комментирования

Наверх