Здоровый образ жизни – практические советы для каждого

Дата: 10 Июль 2013 Рубрика: Основы ЗОЖ Комментарии: 3 комментария

Формирование здорового образа жизни

Доброго времени суток, дорогие читатели блога! Немало слов уже было сказано о здоровом образе жизни, но все же я считаю, что данная статья просто необходима. Ведь такую широкую тему как формирование нашего с Вами здоровья не уместить в несколько постов, согласитесь? Хорошо, надеюсь, Вы все утвердительно кивнули 🙂 и поэтому мы начинаем.

Вступление

Очень жаль, но подавляющее большинство людей не обладают даже самыми простейшими знаниями о науке ведения ЗОЖ. Из-за этого у одних развивается ожирение (спасибо фаст фуду), другие становятся жертвами малоподвижного образа жизни, а третьи и вовсе не умеют отдыхать, вечно озабочены, нервны и беспокойны. Такая жизнь и нежелание достойно отнестись к своему здоровью в конечном итоге приводят к различным заболеваниям и стрессам, причины которых, казалось бы, просты, но все же непонятны нам.

И что в таком случае делаем мы? Начинаем лечиться таблетками. Но вот в чем беда – большинство препаратов подавляет лишь проявления и симптомы болезни, но никак ни ее саму. То есть, приняв таблетку от головы у Вас, может, и пройдет эта самая головная боль, но смотрите что бы почки после этого хорошо работали, да и через часок-другой опять голова не заболела.

Ладно, вступление вступлением, а давайте переходить к практическим советам, ведь Вы здесь именно за этим, не так ли? 🙂

Правильный режим труда и отдыха

Труд в процессе формирования здорового образа жизни

Труд – вот что является основой здорового образа жизни. Хотя сегодня существует неверное мнение о том, что труд якобы «изнашивает» наш организм, затрачивает жизненные силы и ресурсы, и вызывает тем самым преждевременное старение. Данная гипотеза скорее всего применима к неправильному режиму труда, чем к самому труду.

Правильный и систематический труд (неважно умственный или физический) будет лишь укреплять наш мышечный аппарат и нервную систему. Да и вообще, тот же самый трудовой процесс может заменить отдых. Например, формирование здорового образа жизни включает в себя чередование как умственных, так и физических нагрузок. В таком случае Вы всегда будете в тонусе, забудете о том, что такое переутомление, как физическое, так и умственное.

И так, давайте подведем тезисный итог данной главы:

  • запомните, что постоянный и систематический труд гораздо лучше чем длительные периоды отдыха и загруженной работы («не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня» — и все будет в порядке);
  • комбинируйте физические упражнения с умственными нагрузками (так Вы совершенно не будете переутомляться, а наоборот, будете поддерживать себя в тонусе);
  • проводите часть времени на свежем воздухе (особенно если Вы работаете на дому или в закрытом помещении – в таком случае пол часа, час прогулки по свежему воздуху (особенно перед сном) поспособствуют быстрому восстановлению и лучшему самочувствию).

Так, ЗОЖ – это, безусловно, систематический, организованный и посильный труд, сочетающийся с правильным режимом отдыха.

Правильный режим сна

Режим сна в контексте формирования здорового образа жизни

Вообще данной тематике я посвятил отдельную статью, но все же немного скажу о сне. Думаю, Вам будет удобнее увидеть это в тезисном виде.
И так, вот несколько практических советов о правильном режиме сна:

  • не подстраивайте свой режим сна под устоявшиеся концепции и нормы (если в какой-либо книге написано, что спать нужно 7 часов и 37 с половиной минут – не верьте, подогнать такой показатель, как время сна под общее мерило просто невозможно – все мы индивидуальны, поэтому подстраивайтесь под себя и свои ощущения);
  • выработайте привычку (если ложиться спать постоянно в одно и то же время – моментальное засыпание Вам обеспечено, уж поверьте (на себе проверено); организм быстро привыкает и, когда приходит нужное время, просто отключается для отдыха);
  • не ложитесь спать раньше, чем через 2.5 – 3 часа после ужина (это очень важный момент в формировании здорового образа жизни, так как не переваренная пища лежит всю ночь в нашем желудке, выделяя токсины, а утром, когда возобновляется работа желудка – все это успешно всасывается в кровь, вызывая слабость, недомогания и головную боль (вот почему многие любят проснуться, и «поваляться» еще часик-другой));
  • не пренебрегайте таким простым советом, как прогулка на свежем воздухе перед сном (так же не забывайте проветривать комнату, а еще лучше, если вы приучите себя спать с открытой форточкой или даже окном).

Формируем здоровый образ жизни на скамеечеке

Распорядок дня

Безусловно, беспорядок распорядок очень важен. У каждого человека должно быть отведено определенное время на работу, отдых, пищу и сон.

Если Вам кажется, что формирование распорядка дня, — это нудное занятие, недостойное Вашей бунтарской и «что хочу то и делаю» жизни, то Вы сильно ошибаетесь. Почему? Да потому, что придерживаясь приблизительно одного и того же графика (именно приблизительно – ведь у нас не идет речь о строжайшем графике с ежеминутно рассчитанными делами), со временем у Вас начнут вырабатываться условные рефлексы (а-ля Собака Павлова).

Формирование здорового образа жизни - продолжение

То есть Вы будете отлично знать свой организм, да и ему будет гораздо проще – подстроившись, к примеру, к обеду в 13:30 он будет вырабатывать именно в это время необходимые ферменты для переваривания пищи, что значительно упростит сей процесс. То же самое и с трудом, отдыхом, сном и так далее. Вот почему процесс формирования ЗОЖ столь важен для современного человека.

Питание

Вообще о правильном питании было сказано уже немало слов, так что особо заострять внимание на данном вопросе я не стану. Давайте лишь тезисно пройдемся по основным пунктам, соблюдение которых не столько правило хорошего тона, сколько вынужденная необходимость:

  • прежде всего, принимаемая пища не должна быть однообразной (в ней должны содержаться все необходимые питательные вещества – то есть схема: «сегодня я затушил ведро картошки и буду есть ее целую неделю» не сработает);
  • не допускайте переедания (не столько жирная и калорийная пища приводит к ожирению, сколько переедание; желудок человека, откушавшего за столом, должен быть на 2\4 заполнен пищей, 1\4 водой и 1\4 воздухом – признак правильной «набитости желудка» — первая отрыжка во время еды);
  • соблюдайте определенные промежутки между пищей: не слишком большие, но и не слишком маленькие (уж точно не более 5-6 часов; 3-4 часа – вот норма);
  • старайтесь питаться 3-4 раза в день (принимать пищу только 2 раза в день не очень здорово, так как создается слишком большая нагрузка на пищеварительную систему и кровообращение);
  • 30:50:20 (старайтесь придерживаться такой схемы – 30% принимаемой в день пищи идет на завтрак, 50% на обед и 20% на ужин).

Правильное питание в контекстве формирования здорового образа жизни

Думаю, я Вас загрузил этими пунктами: ладно, если еще пишется один-другой – их запомнить можно, но когда идет банальное перечисление – хорошо, если запомниться хоть что-то 🙂

Посему я прекращаю данное «банальное перечисление», дабы уж слишком не загрузить Ваш мозг.

Подытожим

Как Вы поняли, ЗОЖ – штука не такая уж и сложная, однако не совсем и простая. Если к этому делу, впрочем, как и к любому другому, отнестись с умом и с определенной долей энтузиазма – то все получится, гарантированно.

Так что изучайте, что такое формирование здорового образа жизни и применяйте полученные знания в жизнь – и все в будет в порядке.

Ах да, чуть не забыл! Так же подписывайтесь на обновления блога – смотри, что-нибудь полезное и прочитаете.

Успехов Вам, уважаемые читатели! Следите за своим здоровьем, как умственным, так и физическим.



Навигация

Следующая статья:

К заметке 3 комментария
  1. Ёленка:

    Ещё бы пару слов о витаминчиках, что без них никак не получится вести здоровый образ жизни.

    Ответить
  2. Ирина:

    Качественных витаминных комплексов множество. Я принимала витаминный комплекс супрадин и пиковит, оба понравились.Только их детям не назначают.

    Ответить
  3. Ёленка:

    Я имела ввиду натуральные витамины — овощи и фрукты. Почему Вы говорите, что детям не назначют? Вот посмотрела в справочнике www.rlsnet.ru/prep_index_id_344748.htm — с 4-х лет деткам можно.

    Ответить
Высказывайтесь!

Подписаться без комментирования

Наверх