Избыточный сон или пересыпание – причины и последствия

Дата: 11 Декабрь 2013 Рубрика: Основы ЗОЖ Комментарии: 15 комментариев

Кот спитДоброе утро, народ! Хотя, какое там утро… Это я сижу сейчас (на часах 6 утра) и пишу эту заметку, а выйдет в свет она хорошо если вечером и хорошо если сегодня. Так что правильнее будет сказать: доброго Вам времени суток. Особенно справедливо это для тех, кто и не привык по сути вставать утром – так, часиков до 10-11 поваляться, если никуда не нужно идти. Вот Вам уж точно доброго времени суток: когда знать, когда Вы проснетесь то? 🙂

Эх, помню сам так любил отсыпаться на выходных (да чего уж там, и сейчас иногда срываюсь, правда, не до 11, до 8 утра, не позже). Но вялость, сонливость, овощеобразность, а иногда и боли в шее, сопутствующие таким вот «отдыхам» меня как-то совсем не привлекают. Ну его.

Думаю, Вы уже поняли, что сегодня я хочу поговорить с Вами о пересыпании. «Пересыпание даже хуже недосыпания» — кричат почти на всех форумах и блогах. Ну что же, давайте попробуем выяснить так ли это (а результаты можете сравнить со статьей о недосыпании, и какое из двух зол будет меньшим решите сами).

Кстати, не для протокола. Вчера ради интереса пролистал 50-60 статей из топовой выдачи Гугла и Яндекса по этой теме. Такого наглого рерайта я еще не видел! В 96-97% случаев все было тупо содрано с одного и того же источника. Я серьезно, 96-97% (где-то 58 статей из 60). Особо умные меняли абзацы местами и некоторые прилагательные на их синонимы, а менее смышленые авторы все оставляли как есть. Как говорится: каждый вебмастер на своем ресурсе агроном 🙂

Ладно, приступим.

Причины пересыпания

Сразу же хочу отметить, что говорить мы сегодня будем не о каких-либо серьезных отклонениях и патологиях, а о банальном избыточном сне – случайном, систематическом, «ленивом» и т.д. Если Вас интересует глубинный аспект этого вопроса и Вы жить не можете без медицинской терминологии – милости прошу навестить Википедию. Подобной информации там больше чем достаточно.

Итак, вначале я приведу все известные мне причины пересыпания, ну а после дам подробное пояснение:

  1. Социальные условия.
  2. Нерациональный режим дня (в том числе несоблюдение правильного режима сна, поздний ужин и т.д.).
  3. Депрессии, стрессы, нервные расстройства.
  4. Прием всевозможных веществ и препаратов (таблетки, алкоголь, наркотики, табак).

1. Такая причина избыточного сна, как «социальные условия» возглавляет данный список не просто так. Лично я считаю, что чаще всего мы пересыпаем именно из-за определенных внешних условий. Работа допоздна или в ночную смену, недосыпание на протяжении всей недели из-за той же самой работы/учебы – отличный повод проспать все выходные.

А ведь если так подумать, то недосыпаем мы почти всегда. Вот смотрите: когда Вы в последний раз вставали утром без будильника? (речь идет о будних днях) Ведь будильник создан для того, что бы будить организма насильно, а «естественно» выспаться – это значит встать без него. Разве я не прав?

Учеными даже был проведен один эксперимент, доказывающий влияние общества на наш режим сна. Суть его заключалась в следующем: подопытного кролика (в нашем случае обычного человека) поместили в большую камеру, полностью изолированную от внешнего мира. Там у него было достаточно еды и воды, а так же была постель. Так вот по мере пребывания подопытного в камере его режим сна менялся до неузнаваемости. Монофазический сон (одноразовый) сменился полифазическим (многоразовым). То есть спал он не только ночью, но и днем. Так же сон «кролика» стал более дробным, хотя в общей сложности его продолжительность составляла порядка 10 часов в сутки.

Чего доказали? Не знаю 🙂 По идее, они доказали, что наше время сна далеко от «естественного». Так ли это? Если естественная среда обитания человека и его стиль жизни схожи с «хомячими», то, конечно же, так оно и есть. Но ведь человек не «хомяк»! (хотя, мы скоро придем к этому).

2. Вторая причина уже более конкретна, хотя редко кто воспринимает ее всерьез. О вреде позднего ужина и несоблюдения правильного режима сна я писал неоднократно – посмотрите хотя бы здесь и здесь. Сейчас опишу проблему лишь в общих чертах.

  • Поужинав поздно (после 18:30) и/или слишком плотно (либо же просто жареной, слишком сладкой или острой пищей) Вы обрекаете себя на пересыпание, излишнюю сонливость, усталость во всем теле и вялость после пробуждения. Если просто, то еда не успеет перевариться (после 18:30 сила нашего пищеварения невелика), останется лежать до утра, успешно выделяя токсины. Ну а утром, после пробуждения, все это токсины начнут двигаться по крови и тотчас разнесутся по телу. Вот почему иногда так тяжело встать утром.
  • Подобрать правильное время сна и выработать правильную привычку – вот, в принципе, все что требуется для того, что бы навсегда забыть о проблеме пересыпания. Посмотрите статью о фазах сна, возможно, Вам удастся подобрать оптимальное для себя время засыпания и пробуждения. Лично я ложусь в 22:00-22:30 и встаю в 6:00 – этого времени даже больше чем достаточно.

3. Стрессовые состояния, безусловно, влияют на наш режим сна. Одним людям, подвергшимся стрессу или депрессии, требуется больше времени чтобы заснуть, они часто просыпаются посреди ночи, ворочаются и т.д. Результат — недостаток сна, который нужно компенсировать. В итоге все выходные в постели в обнимку с подушкой и пультом от телевизора.

Но не всегда организм человека реагирует на стресс или депрессию бессонницей – есть люди, которые на нервной почве начинают чувствовать повышенную сонливость и усталость. По утрам они с трудом встают с кровати, а если никуда идти не нужно, то зачем вставать то?

Вот Вам и пересыпание на почве стресса и депрессии.

4. Ну с этим пунктом знаком чуть ли не каждый. О дурном влиянии вредных привычек знают все, вот только мало кто берется устранять в себе эти самые привычки. Думаю, Вы согласитесь с тем, что человеку, «принявшему на грудь», может не хватить 7-8 часов что бы выспаться (ну или проспаться).

Похожее влияние могут оказывать и некоторые препараты. Есть лекарства, которые замедляют реакцию и вызывают сонливость, потому на них пишут: «Не следует водить транспортные средства и заниматься другими видами деятельности, требующими повышенного внимания». Пей и иди спать, а точнее выздоравливать 🙂

Последствия пересыпания

Здесь я буду немногословен. Ведь все эти 60 источников (о них я говорил в начале), говорят именно о вреде пересыпания. Так что при желании Вы сможете найти эту информацию в более развернутом виде где угодно. А я лишь кратко опишу суть.

Итак, избыточный сон может привести к:

  1. Депрессиям (получается замкнутый круг: избыточный сон вызывает депрессию, которая все усиливается и заставляет человека спать еще больше).
  2. Головным болям, болям в шее и позвоночнике (на что я и жалуюсь, проспав более 9 часов в неудобной позе – сначала ужасно болит шея, а потом ко всему этому подключается и головная боль).
  3. Лишнему весу (с этим можно разобраться даже на житейском уровне: больше спишь – меньше двигаешься).

Вот и все основные последствия недосыпания. Кое-где я видел еще такой пункт как «смерть» (прямо так и писали), но включать его сюда не стал — как-то слишком резко звучит 🙂

На правах заключения

На возникший у Вас вопрос: «что мне делать, если я постоянно пересыпаю?» я отвечу просто: ложится раньше спать и ставить десять будильников 6 утра (конечно, при условии, что причина Вашего избыточного сна банальная лень, а так же Вы не работаете в ночную смену, не имеете каких-либо специфически отклонений, не подвержены сильному влиянию атмосферного давления и прочих космических сил – в этих случаях я не знаю чем Вам помочь).

Вот так вот все просто. Мне поначалу было очень трудно заставить себя проснуться в 6 утра (особенно если лег часов так в 12). Но со временем втянулся, и спать стал ложится раньше, так что особых проблем с пересыпанием испытывать не приходится.

На этом все. Успехов Вам, уважаемые читатели и всех благ. Следите за своим здоровьем, как физическим так и психическим, и не забывайте посещать странички моего блога.

С уважением, Шинявский Роман.



Навигация

Предыдущая статья: ←

К заметке 15 комментариев
  1. Olga:

    Хм, я вот думаю — мне, как матери четверых, читать эту статью или нет?

    🙂

    Ответить
    • Роман:

      Читайте смело, Ольга.

      О последствиях я практически ничего не писал, не страшно будет 🙂

      Ответить
  2. Елена:

    Одно могу сказать, пересып — еще хуже.Действительно чувствуешь себя потом разбитой, болит голова и ощущение, что ничего уже не успеешь.

    Ответить
    • Роман:

      Если недосып можно ''доспать'', то как поступить с пересыпом — это вопрос на миллион 🙂

      Ответить
      • Елена:

        К счастью — вечные дела, уж слишком часто позволять себе спать по полдня — не дают. И еще заметила, когда действительно есть возможность поспать подольше — как назло, спать совсем не хочется. 🙂

        Ответить
        • Роман:

          Точно-точно. А если не выспался и времени (и возможности) прилечь даже на 10 минут нету — клонит в сон как-никогда)

          Ответить
  3. Николай:

    Я вот, лично поспать люблю, но не получается, то работа, то дела утром какие. Будильник часто выручает, хотя в 6-00 вставать это перебор. Мне на учебу не надо и сын пока до школы не дорос, могу и в 8 просыпаться.

    Я в 22-00 не засыпаю, только к 24-00 ложусь, поэтому и встаю позже.

    Иногда накапливается усталость, тогда и 9-10 могу поспать, если дадут.

    Кстати, о вредных привычках- я бросил курить лет 5-6 назад и сразу начал высыпаться даже за 6-8 часов. Это проочувствовал на себе, а про влияние алкоголя каждый сам знает,как говорят, сон крепок, но краток 😛

    Ответить
    • Роман:

      Интересное наблюдение. Я где-то читал, что курильщикам нужно больше времени на отдых, теперь буду знать наверняка.

      Ответить
  4. Лилия:

    Спасибо, Роман, что написали таки про пересып. Есть о чем поразмыслить и стараться нормализовать режим сна.

    А мелодию Одинокий пастух я обожаю с детства. Приятно, что наши вкусы совпали.

    Ответить
    • Роман:

      Лилия, мы же на ты 🙂

      Я, кстати, эту мелодию в таком вот полном виде услышал первый раз — до этого только по кусочкам встречалась.

      Ответить
      • Лилия:

        На Вы получилось машинально. Для меня было открытием, то на каком инструменте воспроизводится мелодия. И ведь столько времени эта музыка не устаревает, наверно попадет в будущем в классику.

        Ответить
  5. Светлана:

    Я бы в 22 точно не уснула) Да и не нравится мне так. Я сова по натуре, поэтому люблю захватить кусочек ночи и почуствовать особенное ночное настроение (может меня не каждый поймет). Я бы для себя выбрала бы граффик сна с 24 до 8 или с 1 до 9 🙂 Главное, чтоб не до 12 дня))

    По поводу принятия на грудь. Тут смотря о каких дозах говорить. Вчера мы на работе человека провожали, которого сократили. Выпила я вина и всю ночь как убитая спала, по работе пришлось 1 раз встать и все. И я выспалась 🙂

    И еще 🙂 По поводу того, что пища плохо пиреваривается после 18.30. И что бы не перегружать себя, можно кушать легкую пищу (Есть-то хочется, как ни крути). Я думаю, что списочек такой пищи, было бы интересно увидеть в статье какой-нибудь)))

    Ответить
    • Роман:

      Я год назад думал так же: в 10 вечера лечь для меня было хуже любой казни. Хотя, сам по себе не сова, потому так легко сужу обо всем этом.

      >Я думаю, что списочек такой пищи, было бы интересно увидеть в статье какой-нибудь

      И правда было бы интересно 🙂

      Посмотрим, может и смогу составить что-то подобное. Спасибо за идею!

      Ответить
  6. Cергей:

    Я не знаю, но вроде у меня нет каких то отклонений, но, я могу спать по 15 часов, меня это так раздражает. Слава богу я работаю 5 дней в неделю и у меня просто нет выхода как вставать в 7 утра но, наступают выходные и нужно решить какие то дела и главная проблема в том что я выбираю сон а не дела, когда просыпаюсь, все дела в сторону и ещё поспать. Не знаю что делать, от этого и думаю что лучше не высыпаться чем пересыпать, тем более что Вы правы, не доспав можно доспать. Вот такая у меня проблема, сейчас ищу инфу как решить ).

    Ответить
    • Диана:

      Может быть есть какая-то скрытая причина? У меня такая же проблема,могу спать очень много, и все равно чувствовать себя уставшей ...ничего не хочется...а причиной всему депрессия. Причем я долго себе в этом не признавалась,но теперь уверена,что это так.

      Ответить
Высказывайтесь!

Подписаться без комментирования

Наверх