Обратный звонок

Оставьте номер своего телефона, и мы перезвоним вам в удобное для вас время


Я согласен(а) на обработку персональных данных

Главная > Каталог статей
Физическое развитие

Как правильно накачать пресс в домашних условиях или как стать черепашкой ниндзя

Привет Вам, уважаемые читатели! Всегда я был «не равнодушен» к черепашкам ниндзя. Помню, в детстве прямо фанател от этих мультиков. Еще бы! Четыре зеленых бойца бегают туда-сюда, махают своими кинжалами и чаками и спасают тем самым мир от зла! Что еще нужно мальчугану лет десяти? У меня даже игрушка была: черепашка, у которой двигались руки и ноги (вроде это был Рафаэль). Ух, весь мир завидовал

Если прочитав вступление Вы решили, что я сошел с ума – то так скорее всего и есть Хотя, вспомнил я про черепашек ниндзя не просто так. Каждый раз, как берусь делать упражнения на мышцы пресса – вспоминаю этих зеленых мультяшных героев. Вот у кого-кого, а у них пресс что надо (только сейчас подумал: а может это панцирь вообще?)

Черепашки ниндзя

Ну ладно, хватит уже попусту болтать, пора и к делу переходить. Сегодня я хотел бы вновь вернуться к рубрике физическое развитие и рассказать Вам, как правильно накачать пресс в домашних условиях. Нет, скорее не рассказать, а поделиться своим опытом. Если Вы до сих пор не знаете, каким образом нужно качать пресс, да к тому же еще и начитались с десяток методик в интернете, обещающих невероятный результат через неделю – помочь Вам сможет лишь эта статья, не иначе

Что должен знать каждый начинающий или о чем предпочитают умалчивать
Вообще, прежде чем приступить к разбору упражнений, я хотел бы рассказать Вам о нескольких базовых моментах. Знать их обязан каждый, кто решил заниматься физическими упражнениями. И это относиться не только к прессу.

Итак, если Вы решили заняться своим прессом, то учтите, что:

заниматься придется очень долго (!) и регулярно (!!);
одних упражнений на пресс может быть недостаточно (я, к примеру, совмещаю их с постоянными отжиманиями и пробежкой);
Вы не увидите абсолютно никакого результата через неделю! И не надейтесь, что Вам хватит двух или трех недель. В конце концов, результат даже не будет особо виден через месяц тренировок – хватит верить уже в пустые обещания! (хотя, смотря, как часто Вы будете заниматься и в каком «состоянии» начнете – может через месяц что и увидите).
Ну что, все еще не передумали? Отлично, тогда двигаемся дальше.

Как накачать пресс в домашних условиях или как делаю это я
Весь интернет пестрит методиками по накачке пресса, притом все гуру обещают результат уже через неделю/две недели/месяц тренировок (подчеркните нужное), тратя всего 3-5 минут в день. Надеюсь, Вы уже поняли, что это очень труднодостижимая цель. Нет, конечно, если Вы не будете каждый день впахивать как лошадь, пить протеин (или что еще там пьют) и думать только о своем животе и ни о чем больше – может через месяц что и измениться. Но если Вы не фанатичны по своей природе и просто хотели бы «привести себя в форму», то предложенная мною методика (но не моя – я ее не придумывал!) вполне сгодиться.

Значит, давайте обо всем да по порядку. Занимаюсь я прессом уже порядка года. Делаю это не в слишком интенсивном режиме: три раза в неделю, после отжиманий.

Кстати, если хотите начать отжиматься, обязательно прочтите эту статью – я там даже методику выложил интересную (хотя Вы с ней, скорее всего уже встречались).

То есть никаких ежедневных тренировок, никаких Роки Бальбоа – просто три раза в неделю по вечерам я включаю музыку и делаю некоторые физические упражнения.

Почему по вечерам? Да потому что днем я на парах и свободное время есть только вечером.

Если бы мне раньше сказали, что я буду качать пресс в домашних условиях целый год, то я представил бы себя качком с картинки – не иначе. «Ведь как же это! Целый год! Когда и месяца достаточно!». Но не все так радужно и ярко: на плакаты меня вешать ну никак нельзя, сколько бы не занимался

Так вот о результатах. В принципе, они есть, и очень даже значительные. Когда только начинал, как и большинство просто ерзал по полу, и после 15-20 таких ерзаний шел отдыхать. А на завтра корчился от боли, пытаясь согнуться Но со временем мышцы пресса привыкли, и я мог делать уже гораздо больше. Вообще, пресс такая штука, что на него нужно постоянно увеличивать нагрузку – уж слишком быстро он привыкает к одной.

Как и говорил, в начале я просто бессистемно его подкачивал, когда 30 раз, когда 50, а когда и больше. Но вот потом мне посчастливилось найти одну очень интересную видео-программу. Называется она как-то вроде «как начать пресс в домашних условиях за 8 минут». И вот когда я решил по ней заниматься, то стало действительно тяжело (по началу), но и дела пошли в гору – значительно увеличилось количество подходов и раз, да и сам пресс стал куда более крепким.

В общем вот эти видео уроки:

Первый уровень:

Второй уровень:

Третий уровень:

Суть проста: каждый раз я включаю это видео и повторяю за главным героем – ничего сверхъестественного.

Кстати, если Вы бегло пробежались по видеороликами, то заметили, что на первом и втором роликах все упражнения делает белый парень, а на третьем в основном афроамериканец. Вывод: нам, белым, до третьего уровня не добраться

Когда я решил первый раз попробовать, то не смог сделать и половины, уж слишком тяжело все казалось. Да к тому же так мало времени на отдых. Но спустя недельку-другую вроде как начало получаться, и сейчас я без особого труда делаю этот уровень. Даже над переходом на второй уже начал задумываться.

UPD: Я уже на втором уровне. Все отлично, переход был не слишком тяжелым, но на привыкание недели две ушло точно.

Неужели все?
Вот, в принципе и все – никаких секретных методик, суперэффективных упражнений и т.д. Просто регулярно стоит делать пресс вот по этой программе, и результат не заставит себя долго ждать.

Просто так попрощаться с Вами я не могу, потому дам еще несколько небольших рекомендаций по тому, как правильно накачать пресс:

лучше всего заниматься спустя 2-4 часа после еды, когда вся принятая пища уже будет переварена;
постоянно увеличивайте нагрузку (т.к. мышцы пресса быстро адаптируются);
постарайтесь развить привычку – и тренировки перестанут быть для Вас столь мучительными и нежеланными (как частенько бывает);
ну и лучше всего скачайте все эти видео себе на компьютер, что бы каждый раз не залазить в интернет :).
Подытожим
Ну вот, вроде все сказал. Надеюсь, я смог ответить на Ваш вопрос «как накачать пресс в домашних условиях?». Если что-то все еще не понятно – задавайте свои вопросы в комментариях, расскажу все что знаю :).

Ах да, еще мне хотелось бы наградить лучших комментаторов октября! На этот раз ими стали Елена и Лилия. Огромное спасибо Вам, дамы, за постоянное внимание к блогу и просто шикарные комментарии — ни одной статьи не пропустили Определять, кто занял первое место а кто второе я не стал — просто решил сделать два равных приза по 150 рублей — так честнее.

В общем жду Ваших кошельков на почту — призы же нужно куда-то переводить

На этом все. Успехов Вам, уважаемые читатели, и всех благ. Берегите свое здоровье, как физическое так и психическое, и не забывайте посещать странички моего блога.

admin 04.09.2020 в 10:12 160 0



Всего комментариев: 0
avatar
Выберите город
Москва Санкт-Петербург Санкт-Петербург
fdhfdhfdh fdhfdhdfhfd fdhfdhdfhfd
fdhdfhfdh fdhfdhdfhfd fdhfdhdfhfd
fdhfdhdfhfd fdhfdhdfhfd fdhfdhdfhfd
Позвонить
нам