Как правильно накачать пресс в домашних условиях или как стать черепашкой ниндзя

Дата: 1 Ноябрь 2013 Рубрика: Физическое развитие Комментарии: 12 комментариев

Зеленая черепашка ниндзяПривет Вам, уважаемые читатели! Всегда я был «не равнодушен» к черепашкам ниндзя. Помню, в детстве прямо фанател от этих мультиков. Еще бы! Четыре зеленых бойца бегают туда-сюда, махают своими кинжалами и чаками и спасают тем самым мир от зла! Что еще нужно мальчугану лет десяти? У меня даже игрушка была: черепашка, у которой двигались руки и ноги (вроде это был Рафаэль). Ух, весь мир завидовал 🙂

Если прочитав вступление Вы решили, что я сошел с ума – то так скорее всего и есть 🙂 Хотя, вспомнил я про черепашек ниндзя не просто так. Каждый раз, как берусь делать упражнения на мышцы пресса – вспоминаю этих зеленых мультяшных героев. Вот у кого-кого, а у них пресс что надо (только сейчас подумал: а может это панцирь вообще?) 🙂

Черепашки ниндзя

Ну ладно, хватит уже попусту болтать, пора и к делу переходить. Сегодня я хотел бы вновь вернуться к рубрике физическое развитие и рассказать Вам, как правильно накачать пресс в домашних условиях. Нет, скорее не рассказать, а поделиться своим опытом. Если Вы до сих пор не знаете, каким образом нужно качать пресс, да к тому же еще и начитались с десяток методик в интернете, обещающих невероятный результат через неделю – помочь Вам сможет лишь эта статья, не иначе 🙂

Что должен знать каждый начинающий или о чем предпочитают умалчивать

Вообще, прежде чем приступить к разбору упражнений, я хотел бы рассказать Вам о нескольких базовых моментах. Знать их обязан каждый, кто решил заниматься физическими упражнениями. И это относиться не только к прессу.

Итак, если Вы решили заняться своим прессом, то учтите, что:

  • заниматься придется очень долго (!) и регулярно (!!);
  • одних упражнений на пресс может быть недостаточно (я, к примеру, совмещаю их с постоянными отжиманиями и пробежкой);
  • Вы не увидите абсолютно никакого результата через неделю! И не надейтесь, что Вам хватит двух или трех недель. В конце концов, результат даже не будет особо виден через месяц тренировок – хватит верить уже в пустые обещания! (хотя, смотря, как часто Вы будете заниматься и в каком «состоянии» начнете – может через месяц что и увидите).

Ну что, все еще не передумали? Отлично, тогда двигаемся дальше.

Как накачать пресс в домашних условиях или как делаю это я

Весь интернет пестрит методиками по накачке пресса, притом все гуру обещают результат уже через неделю/две недели/месяц тренировок (подчеркните нужное), тратя всего 3-5 минут в день. Надеюсь, Вы уже поняли, что это очень труднодостижимая цель. Нет, конечно, если Вы не будете каждый день впахивать как лошадь, пить протеин (или что еще там пьют) и думать только о своем животе и ни о чем больше – может через месяц что и измениться. Но если Вы не фанатичны по своей природе и просто хотели бы «привести себя в форму», то предложенная мною методика (но не моя – я ее не придумывал!) вполне сгодиться.

Значит, давайте обо всем да по порядку. Занимаюсь я прессом уже порядка года. Делаю это не в слишком интенсивном режиме: три раза в неделю, после отжиманий.

Кстати, если хотите начать отжиматься, обязательно прочтите эту статью – я там даже методику выложил интересную (хотя Вы с ней, скорее всего уже встречались).

То есть никаких ежедневных тренировок, никаких Роки Бальбоа – просто три раза в неделю по вечерам я включаю музыку и делаю некоторые физические упражнения.

Почему по вечерам? Да потому что днем я на парах и свободное время есть только вечером.

Если бы мне раньше сказали, что я буду качать пресс в домашних условиях целый год, то я представил бы себя качком с картинки – не иначе. «Ведь как же это! Целый год! Когда и месяца достаточно!». Но не все так радужно и ярко: на плакаты меня вешать ну никак нельзя, сколько бы не занимался 🙂

Так вот о результатах. В принципе, они есть, и очень даже значительные. Когда только начинал, как и большинство просто ерзал по полу, и после 15-20 таких ерзаний шел отдыхать. А на завтра корчился от боли, пытаясь согнуться 🙂 Но со временем мышцы пресса привыкли, и я мог делать уже гораздо больше. Вообще, пресс такая штука, что на него нужно постоянно увеличивать нагрузку – уж слишком быстро он привыкает к одной.

Как и говорил, в начале я просто бессистемно его подкачивал, когда 30 раз, когда 50, а когда и больше. Но вот потом мне посчастливилось найти одну очень интересную видео-программу. Называется она как-то вроде «как начать пресс в домашних условиях за 8 минут». И вот когда я решил по ней заниматься, то стало действительно тяжело (по началу), но и дела пошли в гору – значительно увеличилось количество подходов и раз, да и сам пресс стал куда более крепким.

В общем вот эти видео уроки:

Первый уровень:

Второй уровень:

Третий уровень:

Суть проста: каждый раз я включаю это видео и повторяю за главным героем – ничего сверхъестественного.

Кстати, если Вы бегло пробежались по видеороликами, то заметили, что на первом и втором роликах все упражнения делает белый парень, а на третьем в основном афроамериканец. Вывод: нам, белым, до третьего уровня не добраться 🙂

Когда я решил первый раз попробовать, то не смог сделать и половины, уж слишком тяжело все казалось. Да к тому же так мало времени на отдых. Но спустя недельку-другую вроде как начало получаться, и сейчас я без особого труда делаю этот уровень. Даже над переходом на второй уже начал задумываться.

UPD: Я уже на втором уровне. Все отлично, переход был не слишком тяжелым, но на привыкание недели две ушло точно.

Неужели все?

Вот, в принципе и все – никаких секретных методик, суперэффективных упражнений и т.д. Просто регулярно стоит делать пресс вот по этой программе, и результат не заставит себя долго ждать.

Просто так попрощаться с Вами я не могу, потому дам еще несколько небольших рекомендаций по тому, как правильно накачать пресс:

  • лучше всего заниматься спустя 2-4 часа после еды, когда вся принятая пища уже будет переварена;
  • постоянно увеличивайте нагрузку (т.к. мышцы пресса быстро адаптируются);
  • постарайтесь развить привычку – и тренировки перестанут быть для Вас столь мучительными и нежеланными (как частенько бывает);
  • ну и лучше всего скачайте все эти видео себе на компьютер, что бы каждый раз не залазить в интернет :).

Подытожим

Ну вот, вроде все сказал. Надеюсь, я смог ответить на Ваш вопрос «как накачать пресс в домашних условиях?». Если что-то все еще не понятно – задавайте свои вопросы в комментариях, расскажу все что знаю :).

Ах да, еще мне хотелось бы наградить лучших комментаторов октября! На этот раз ими стали Елена и Лилия. Огромное спасибо Вам, дамы, за постоянное внимание к блогу и просто шикарные комментарии — ни одной статьи не пропустили 🙂 Определять, кто занял первое место а кто второе я не стал — просто решил сделать два равных приза по 150 рублей — так честнее.

В общем жду Ваших кошельков на почту — призы же нужно куда-то переводить 🙂

На этом все. Успехов Вам, уважаемые читатели, и всех благ. Берегите свое здоровье, как физическое так и психическое, и не забывайте посещать странички моего блога.

Что еще почитать по теме:

А Вы знаете, как правильно накачать пресс?

С уважением, Шинявский Роман.



К заметке 12 комментариев
  1. Елена:

    Ну что ж, с интересом ознакомилась со статьей, хотя понятно, что мне эти кубики как-бы и не нужны 🙂

    Но зато у меня есть сын, и вот ему возможно такая информация и пригодится. Так что вечером обязательно дам ему почитать. Он одно время активно занимался всяческими упражнениями. Сейчас работает и приходит слишком уставший, но все же иногда «жалуется», что вот как раз эти кубики с живота и пропали. А для парня, наверное, это важный элемент.:-) Про черепашек прочитала, улыбнулась... Сынуля мой тоже помню по ним с ума сходил! Я и сама принимала участие в его играх! Черепашек этих у нас в доме было невообразимое количество! Его любимые игры были — черепашки, да еще «танки» в приставке. Мы с ним могли часами в них играть! (не подумай, Рома, что я была бездельницей 🙂 )

    Ну вот, спасибо за то, что твоя статья вызвала приятные воспоминания.

    Ответить
    • Роман:

      О, я тоже сейчас вспомнил эти игры на приставках. Помню, ходил к соседу, когда я еще совсем маленький был, и мы с ним вместе проходили черепашек ниндзя на 8-ми битке. Потом мама приходила вечером и домой забирала, а я такой: «ну еще пять минут, пожалуйста» 🙂

      Было бы интересно с Вами в танчики поиграть 😉

      Ответить
      • Елена:

        Да-да, и черепашки тоже были в приставках. Но я у сына не отнимала, наоборот даже, помню мы с ним играли пока наш папа с работы не приходил (а это иногда было очень поздно!) И тогда мы с ним быстро-быстро все выключали, чтобы не застукал за этим сумасшедшим, по его мнению, занятием по ночам 🙂 Это была наша с сыном «тайна» 🙂

        Ответить
        • Роман:

          Забавно 🙂 И Вас ни разу не «спалили»? 🙂

          Кстати, вспомнил похожий случай. Мама от нас с папой прятала приставку (в шкаф), что бы не играли больше положенного. Но мы то смышленые, нашли ее, и когда мама была на работе играли 🙂 Помню, в один день играли в теннис, и у меня там все очень хорошо получалось (на удивление). Все как обычно, поиграли и положили на место. Но вот когда мама пришла домой, я такой: «мам, мам, мы сегодня с папой так классно в теннис поиграли!». А она: «в какой теннис?». Вот и попалился 🙂

          Ответить
          • Елена:

            Конечно «палили»! Муж всегда считал, что я сына слишком балую.Но зато у него (сына) от меня никогда не было секретов.

            Ответить
  2. Николай:

    Вот это полезная информация, спасибо, Роман! Я периодически начинаю заниматься спортом в домашних условиях, делать зарядку, но пыл угасает со временем и нужен новый импульс, толчок или пинок для начала.

    Посмотрю видео, попробую методику, ползже напишу сложно было или нет.

    Ответить
    • Роман:

      Обязательно отпишитесь о результатах!

      Я помню, когда первый раз за эту методику взялся, спустя 2-3 минуты валялся на полу и корчился — так сложно было 🙂

      Ответить
  3. Лилия:

    Благодарю, Роман, за приз! Твои статьи комментировать одно удовольствие, т.к. всегда есть, что сказать по ним.

    Вот и к этой статье у меня есть реплика. Видео я не смотрела (инет не тянет), но есть такая система гимнастики, которая называется — изометрическая. Она, кстати, тоже для накачки мышц хорошее средство. Не пробовал такую методику?

    Ответить
    • Роман:

      Всегда пожалуйста! 🙂

      Про изометрическую гимнастику ни слухом ни духом. А что это за зверь такой?

      Ответить
      • Лилия:

        Изометрическая гимнастика — это напрягать мышцы. Таким образом они укрепляются и становятся сильнее. Подходит как спортсменам, так и больным. Если интересно, то в инете есть про это информация. Также книги продаются про это.

        Наши силачи применяли эту методику, для увеличения силы. Довольно интересные факты есть. Может даже статью про это напишешь. Так как это очень доступная система.

        Ответить
  4. Антон:

    Поздравляю победителей и готов в новом месяце присоединиться к вашим обсуждениям.

    Кстати автору статьи спасибо, буду качать пресс по утрам 😉

    Ответить
  5. Сергей:

    Спасибо за статью. Упражнения на видео реально дают результат. Видел еще положительные отзывы в сети об этом комплексе. Нужно будет тоже попробовать. Отлично прокачивают мышцы живота скручивания на ролике, по себе знаю.

    Ответить
Высказывайтесь!

Подписаться без комментирования

Наверх