Как снять усталость? – повседневные советы для каждого

Дата: 9 Сентябрь 2013 Рубрика: Основы ЗОЖ Комментарии: 7 комментариев

Как снять усталость

Всем привет! Прежде чем приступить, я бы хотел рассказать Вам небольшую историю, так или иначе касающуюся темы этой статьи 🙂

На прошлых выходных я приехал домой дабы помочь своим родителям с уборкой картошки, которой в этом году выросло больше чем обычно. Должен признать, день был очень насыщенным: сначала бегал по полю с лопатой, после выполнял роль «коника», ну и в конце концов все добытое добро я собственноручно загрузил и перевез с огорода домой. В общем, сказать, что я устал – это ничего не сказать 🙂 Ну и как Вы думаете, мне удалось прогнать всю эту излишнюю усталость всего лишь за 30 минут? К массажистам я не обращался, спать в обед не ложился, да и йогой вроде не занимался. Ну так что, догадались? 

Ответ прост: я всего лишь сходил в баню и попарился. И все, усталости как не бывало! Уже через пол часа почувствовал себя новым человеком и готов был перекопать еще не одно поле. Даже сам удивился, как смог так быстро вернуться в строй.

Ну это так, лирическое отступление (а точнее вступление). На самом деле написать эту статью меня сподвигло не желание рассказать историю о том, как я копал картошку, а твердое решение помочь другим «уставшим» людям. Ведь решив поискать в интернете несколько полезных советов по этой теме, я равным счетом ничего не нашел. Из 15-20 просмотренных источников лишь один (!) оказался ценным и содержал в себе действительно уникальную и полезную информацию (а не горе-рерайт как на остальных 14-19 сайтах). Именно поэтому я и решил поделится с Вами несколькими советами, которые изо дня в день помогают мне избавляться от излишней усталости.

Причины возникновения усталости

Уснул за партой

Помните, как в школе нам рассказывали, что нужно чередовать умственный и физический труд? Нам говорили, что нельзя весь вечер сидеть и учить уроки, а нужно делать небольшие перерывы и отрываться от книг. Как же правы были наши учителя, жаль только мы не были готовы принять их советы всерьез. Ведь именно банальное чередование физической и умственной активности является основным залогом постоянной бодрости и «неусталости».

Согласитесь, что на практике мы редко прибегаем к такому методу: кто из Вас, просидев час за компьютером подрывается с места и идет в парк на прогулку? 🙂 Даже немного смешно, согласитесь.

Так вот первый, самый банальный и в то же время самый важный совет – это чередование умственной и физической активности. Как реализовать это на практике? Да просто!

К примеру, Вы работаете за компьютером по 3-4 часа в день (а ведь кто то сидит и все 8). Просто каждый раз перед тем, как сесть за стол, взгляните на часы и запомните время. И вот, спустя час, соберите всю силу воли в кулак и оторвитесь от стула. Согласитесь, какой бы важности не были дела, но в любом случае их можно отложить на 5-10 минут (а причины засидеться подольше находятся постоянно, притом каждый раз все более убедительные). Просто пройдитесь, сходите на балкон, подышите свежим воздухом, потянитесь в конце концов. В общем способов разогнать кровь по телу есть множество: все зависит от Вашей фантазии.

Котенок потягивается

И вот проделав такую нехитрую процедуру 3-4 раза за день Вы почувствуете, что усталости к вечеру скопилось гораздо меньше: не будет ныть спина, глаза буду чувствовать себя гораздо лучше, да и голова будет ясной.

Поверьте, главное начать, а уже через неделю это войдет в привычку и такие вот мини-разминки будут для Вас не мучительными упражнениями (как может показаться по началу), а долгожданными минутками отдыха.

А вот Вам небольшой пример из жизни. Помните школьные перерывы – это самый наглядный пример чередования умственной и физической активности (как я и писал выше). Окончив школу все мои одноклассники разбрелись по разным ВУЗам и в «мой» попал лишь я один. И вот совсем недавно, общавшись со своими знакомыми, я выяснил, что у них пары длятся по полтора часа без перерывов. В то время у меня та же самая пара разбивается на две части по 45 минут с 5 минутами перерыва между ними. И как вы думаете, кому учиться легче? Даже если кому-то постоянно хочется спать на парах, такие пятиминутки очень сильно помогают взбодриться — уж поверьте 🙂

Как снять усталость с глаз?

Как снять усталость с глаз

Еще один немаловажный момент – это снятие усталости с глаз. Согласитесь, что проводя за компьютером или за книгой (первое более вероятно, но все же) весь день, мы можем не только «утомить» свои глаза, но со временем даже посадить зрение. Лично меня интернет-игры к этому и привели: теперь приходится расплачиваться за содеянные ошибки.

Однако я уверен, что большинство из Вас не знает одной простой истины, способной сохранить зрение четким и ясным сидя хоть по 10 часов в день за компьютером. Дело в том, что глаза без проблем могут испытывать повышенные нагрузки, но стоит знать «как с ними правильно справляться». То есть, если мы будем сидеть по 3-4 часа за компьютером не отрываясь и не делая никакую разминку для глаз, наше зрение очень быстро ухудшиться – и оглянуться не успеете. Но стоит знать всего лишь несколько банальных упражнений (на улучшение циркуляции крови в глазном яблоке, на разминку окологлазных мышц и т.д.) – и проблем со зрением возникнуть просто не может!

По этой теме я даже сделал небольшую книженцию восстановлению зрения, в которой собрал две простые, но очень эффективные методики по снятию усталости с глаз. Настоятельно рекомендую Вам ознакомиться с этой статьей и скачать данную бесплатную книгу – поверьте, результат почувствуете уже через несколько дней.

Как снять усталость с ног?

Все предыдущие советы были адресованы людям, которые ведут сидячий образ жизни. Хотя таких сегодня и большинство, но все же есть и те, кто проводит весь день «на ногах». И вот именно для таких людей вопрос «как избавиться от усталости ног?» является куда более актуальным, нежели восстановление зрения или почасовая разминка.

Что же делать, если после активного рабочего дня Ваши ноги ноют от усталости и не дают спокойно жить? Все просто, выполните небольшую разминку и утомление как рукой снимет.

Суть данной разминки заключается в следующем: Вы ложитесь на кровать, предварительно подложив подушку под ноги (так, что бы они были немного выше тела) и закрываете глаза. Такое положение обеспечит отток крови от ног, что Вы почувствуете практически сразу. Вот, в принципе, и все: просто расслабьтесь и дайте своему телу отдохнуть (можете включить любимую музыку или немного «помедитировать», представляя приятные для Вашего ума картинки). Спустя 5 минут усталость с ног будет снята – уж поверьте.

Ноги на подушке

Еще очень помогает процедура парки: наполняете тазик теплой водой и просто держите в нем ноги. Удобно это тем, что так расслабляться можно даже сидя перед компьютером: тазик прячете под стол и все!

Несколько простых советов

Ну и напоследок я бы хотел дать Вам несколько простых советов, которые помогают мне избавиться от излишнего утомления:

  • на протяжении всего дня пейте теплую воду (большинство из нас даже не догадывается, что организму просто не хватает воды: не чая, не кофе, не газированных напитков, а именно чистой теплой воды; при правильном применении (то есть регулярно на протяжении дня небольшими глотками выпивать порции по 100-150 миллилитров), вода может стать настоящим лекарством от множества болезней);
  • принимайте контрастный душ (в статье я подробно расписал, как это делать правильно: когда его стоит принимать, каких температур придерживаться и т.д.);
  • обливайтесь холодной водой (поверьте, в этом нет ничего страшного и сверхъестественного: каждый из Вас может прийти к этому методу снятия усталости, стоит только захотеть).

Заключение

Ну вот и все. Надеюсь, после прочтения этой статьи вопрос как снять усталость отпадет сам собой – советов я Вам надавал, пробуйте, применяйте.

Успехов Вам, уважаемые читатели. Не забывайте следить за своим здоровьем – не только физическим, но и психическим. Ну и конечно же посещайте почаще мой блог (а еще лучше подписывайтесь на обновления).

Ну и как обычно очень полезное видео в тему:

 С уважением, Шинявский Роман.



Навигация

К заметке 7 комментариев
  1. Николай:

    Хорошая статья, Роман!

    Много интересной и полезной информации. Согласен, баня снимает усталость, но после бани я бы вряд ли пошел картошку копать, меня она расслабляет. Вот чайку после бани — это дело!

    Ответить
    • Роман:

      А меня почему то после бани наоборот на активность тянет. Да еще как попаришься хочется облиться водой холодной, жаль нет поблизости озера 🙂

      Ответить
  2. Елена:

    Все описанные способы действительно действенные. Даже дополнить нечем. Собраны все самые лучшие. Лишь бы не лениться их выполнять 🙂 После огородных работ — баня лучшее средство, снять усталость, но вот работать после нее еще, конечно не захочется (хотя бы потому, чтобы снова не запылиться 🙂 ). От себя одно могу сказать, вечером я обязательно принимаю теплый душ или хотя бы ножные ванночки. Выпиваю чашку чая с мятой (или другой подобной) и медом, и спать ложусь уже не уставшей, а просто приятно расслабленной.

    Ответить
    • Роман:

      >Лишь бы не лениться их выполнять

      Да, вот это самое главное 🙂

      Я в последнее время так же пристрастился к теплому душу перед сном, уж очень расслабляет, а еще как немного молока теплого выпьешь — только лечь остается, ничего больше не нужно 🙂

      Ответить
  3. Николай:

    Я уже 14 день на море в Крыму, усталость от подъемов с моря до квартиры довольно приятная. День на 4 втягиваешься в такие нагрузки и не замечаешь их. Первые дни , конечно, тяжеловато бывает.

    А в городах привыкаем к лифтам, транспорту и мышцы забывают о нагрузках, это плохо.

    К чему я это все — засыпаешь тут как младенец, только бы до кровати добраться и усталость настолько приятная, что хочется утром опять по горам бродить. А в городе усталость другого характера: работа, стрессы, да и экология в Днепропетровске плохая.

    Так что усталость бывает разная, по-крайней мере я так считаю.:)

    Ответить
    • Роман:

      Полностью согласен!

      Самому не раз приходилось испытывать такую приятную усталость: обычно у меня она появляется после баскетбола, ну или других спортивных игр.

      Удачного Вам отдыха, Николай!

      Ответить
  4. Александр Дюбченко:

    Актуально и полезно. Мне даже добавить особо нечего, кроме того, что статья классная и советами пользоваться буду 🙂

    Ответить
Высказывайтесь!

Подписаться без комментирования

Наверх