Как утренняя пробежка влияет на нашу жизнь?

Дата: 28 Июль 2013 Рубрика: Физическое развитие Комментарии: 14 комментариев

Утренняя пробежка вдоль дороги

Здравствуйте, уважаемые читатели. В очередной раз убеждаюсь, что без утренней пробежки просто никак не обойтись: сегодня из-за плохой погоды решил поспать подольше и, как результат, сонливость с вялость на весь день. Эх, обидно. Потому вот решил написать эту статью что бы Вы, в отличие от меня лентяя, поняли, что такая вот утренняя зарядка просто необходима для полноценной и активной жизни. Ну а как заставить себя бегать по утрам и для чего это вообще нужно мы сейчас и узнаем.

Чем полезна пробежка по утрам?

В интернете есть горы как опровержений, так и доказательств пользы сего незамысловатого мероприятия. Некоторые из них вовсе абсурдны и похожи на мифы, а другие вполне обоснованы и убедительны (о мифах, связанных с пробежкой по утрам я писал здесь).

Просто сказать, что бегать полезно для здоровья – это ничего не сказать. Ведь именно бег:

  • улучшает кровообращение;
  • укрепляет сердце, сосуды, а так же нормализует давление;
  • приводит в норму обмен веществ, а так же улучшает работу наших органов;
  • способствует выделению гормонов счастья (они же эндорфины), особенно при продолжительном беге (от 30 минут до часа).

Доказывать или опровергать каждый из этих пунктов я не стану – при желании всю необходимую информацию Вы можете найти в интернете и медицинских справочниках. Просто хочу, что бы Вы учли, что это не пустые слова, взятые из воздуха, а научно и экспериментально подкрепленные факты.

Вот мы выяснили, что утренняя пробежка вещь уж очень полезная для нашего организма. Теперь, нахватавшись мотивации, нам нужно уяснить: как же начать бегать по утрам и как заставить себя вылезти из постели?

Как привыкнуть?

Первое время, признаюсь, вставать в 6:30 было не так уж легко: кроватка такая теплая, все еще спят, да и вообще, чего меня дурня поперло в такую рань просыпаться? Да, мыслей утром хоть отбавляй, и все они твердят одно: спи! 🙂

Как подняться на пробежку

Но самое главное (лично для меня) это успеть сесть и не ложиться больше. Банально, но факт: если приляжешь хотя бы на минутку, то обернется это следующим: «ой, я только закрыл глаза, а уже 30 минут прошло!». В таком случае обида двойная: не побегал, к тому же не выспался толком. Так вот что бы не наступать на мои грабли, я дам Вам несколько советов, как можно легко и быстро встать утром. Итак, приступим:

  1. Самое главное – это вовремя ложиться спать. А Вы думали можно по-прежнему ложиться в час ночи и бегать по утрам? Нет, так дело не пойдет, такой режим только навредит, ведь Вы же банально не высыпаетесь и мучаете свой организм. Денек-второй так протянете, но регулярное недосыпание приведет к неврозам и стрессам, что негативно скажется на всех аспектах Вашей жизни.
  2. Не ешьте на ночь! Если Вы любитель хорошо покушать на ночь, то спешу Вас огорчить – пробежка по утрам Вам мало чем поможет. Почему? Да потому что вся еда, съеденная перед сном, лежит в желудке всю ночь. А утром, когда Вы просыпаетесь, она не успевает перевариться как следует и начинает выделять в Вашу кровь токсины. Вот почему так поваляться хочется, бывает сильная усталость или головные боли по утрам. Больше советов о питании ищите в этой статье о правильном приеме пищи.
  3. Набирайтесь мотивации еще вечером. Потому что все мысли, возникающие утром, будут тянуть Вас в постель, а вот если Вы вечером твердо решили: «Утром встаю! Во что бы то ни стало!», да еще и завели будильника три-четыре, то встать будет гораздо проще, уж поверьте 🙂

Ну что, поняли как нужно вставать рано утром? Отлично, двигаемся дальше.

Где лучше всего бегать по утрам?

Пробежка в парке

Вот Вы вылезли с кровати, обдали лицо холодной водичкой, с трудом натянули майку, на ходу засыпая завязали шнурки на крепкий узел и вышли – вот она, улица! Ага, улица, и что дальше?

А дальше нужно вспоминать (если заранее не подумали), где в Вашей местности расположен стадион, лес, парк, ну или что-то вроде того (забудьте про всякие автомагистрали и дороги – нахватаетесь выхлопных газов выше крыши). А если ничего подобного нету, то бегайте по дворам либо же по узким улочкам города.

Немаловажную роль играет и покрытие, по которому Вы будете бегать. Если не хотите, что бы Ваши ноги быстро «забивались», то лучше всего обходите стороной асфальт (если выбора нет, то на асфальте спасут лишь кроссовки с толстой подошвой). Лучше всего бегать по дорожкам стадиона или в любом месте, где есть плотно втоптанный песок (повторюсь: плотно втоптанный).

Еще немного советов

  1. Воздух вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом (если будете хватать воздух ртом, то хотя кислорода и будет поступать больше, но ни объем легких, ни дыхалка от этого не выиграют – развиваться ничего из этого не будет).
  2. Не ешьте с утра! Пробежка на полный желудок это полный абсурд. Если Вас и будет сильно морить голод, то выпейте стакан воды или кефира – на час этого уж точно хватит.
  3. Обязательно принимайте контрастный душ и хорошо завтракайте после пробежки. Вот что-что, а контрастный душ способен придать сил и вернуть к полноценной жизни любого, даже самого невыспанного человека в мире 🙂 Да и хороший завтрак придаст сил и энергии на весь день.

Подводя итог

Как видите, уважаемые читатели, бег по утрам это один из лучших способов поддержания себя в тонусе на протяжении всего дня. Утренняя пробежка не только придает сил и уверенности, но так же помогает похудеть (кому это интересно), укрепляет наше тело и улучшает настроение. Так что берите на вооружение все выше перечисленные советы и ставьте будильник на пол седьмого (ну или на шесть вообще). Ай-да бегать!

Успехов Вам! Берегите свое здоровье, как физическое, так и психическое, и не забывайте посещать страницы этого блога.

Ах да, чуть не забыл. Обязательно подписывайтесь на обновления – так вы не пропустите ничего важного и интересного.

Советую Вам так же посмотреть видео на тему «как начать бегать». Все очень понятно и доступно рассказывается. Можете так же посмотреть другие видео этой школы бега — очень много полезной информации.

С уважением, Шинявский Роман.



Навигация

Следующая статья:

К заметке 14 комментариев
  1. Золотарев Роман:

    Насчет гормонов счастья полностью согласен и подтверждаю. Бегаю по 40 минут в день и за это время настроение улучшается на порядок.

    Ответить
    • Роман:

      Да и я, пожалуй, присоеденюсь к утверждению 🙂

      Чем дольше бегаешь (в разумных пределах, конечно же) — тем больше пользы, притом по всем параметрам: и настроение улучшаешь, и здоровье укрепляешь.

      Ответить
  2. Василий:

    Не поверите, пол года собираюсь начать бегать по утрам. Не знаю что меня держит, страх или еще что-то. Но почему-то так и не собрался!

    Ответить
    • Роман:

      Знакомое чувство, Василий 🙂

      Я так же в свое время не мог начать: и страх мешал, и лень так же вмешивалась.

      Но выбравшись на улицу однажды — Вы уже позабудете обо всем этом.

      Главное выйти часов так в 6:00 — 6:15, когда все еще спят. На улице тишина и из встречных одни только добрые дворники 🙂

      Постарайтесь встать завтра пораньше, а послезавтра еще на 5 минут раньше, и так далее. Со временем втянетесь и бегать по утрам будет гораздо проще.

      Ответить
      • Василий:

        Главное для меня это пораньше лечь 🙂 Что-то меня ночь затянула.

        Ответить
  3. Антон:

    Бег люблю, но по утрам ещё не бегал 🙂 пока утром занимаюсь физической зарядкой и отжиманиями, кстати как начал заниматься нравиться, задумываясь о беге по утрам хотя бы три раза в неделю, но смущает меня то что я редко ложусь раньше часу, так как основную работу над блогом, в виду отсутствия времени веду именно в это время, так что как говорите вы это может навредить... Будем думать.

    Ответить
    • Роман:

      Прохладно сейчас по утрам. Я лично бегать перестал — делал это летом, когда было тепло. Хотя, некоторые и зимой бегают 🙂

      Ответить
  4. Дарья:

    Поделился бы кто, как бегает утром зимой... В темень, да по гололёду (если стадиона рядом нет)

    А когда дождь?.. Вот хочется бегать, но получается, что только летом осуществимо, когда тепло и хорошая погодка 😉 😀

    Раньше бегала каждое утро летом))но как похолодало — охота отпала, а ведь есть такие люди, что и в плохую погоду)

    Ответить
    • Роман:

      Здравствуйте, Дарья! Рад видеть на блоге!

      У меня, признаться, аналогичная ситуация: было тепло — было желание бегать, как похолодало (и осенние дожди начались) — на улицу не выгонишь 🙂

      Лично мне кажется, что осенью-зимой бег лучше всего заменять чем-нибудь другим (плаванием, например). Конечно, можно бегать и при -30 С, но будет ли в этом толк? Испытывать себя? А зачем, ведь это просто нерациональная растрата сил и здоровья. Тем более когда есть огромное количество альтернатив.

      Хотя, если так подумать, я бы тоже с радостью услышал отзывы от «заядлых бегунов». Коль есть такие среди нас — отзовитесь!)

      Ответить
      • 0@LO:

        Роман, будем ждать таких отзывов=))!

        Я порой таких людей на улицах вижу, сама иду маленькими шажками по льду медленно на работу, а они бегут себе уверенно). Надо будет как-нибудь такого бегуна поймать и допросить, как так получается бегать в мороз по льду).Магией вне Хогвартса ведь пользоваться запрещено

        На зиму надо беговую дорожку брать напрокат у тренажёрного клуба 😀

        Ну, это так, как альтернатива). А бассейн самое то, ведь летом все городские бассейны закрывают, остаются только в фитнес-клубах.

        😉 😉

        Ответить
        • Роман:

          > Надо будет как-нибудь такого бегуна поймать и допросить, как так получается бегать в мороз по льду

          Даааа, такого бегуна попробуй поймать — все кости переломаешь 🙂

          А по делу: пробежка, конечно, хороша, но это всего лишь один из инструментов для достижения цели (допустим, расшевелить себя, сбросить вес и т.д.). Так что я бы сильно не зацикливался именно на пробежке. Бегают зимой — молодцы, а мы дома пресс, к примеру, поделаем. А как потеплеет — тоже бегать будем.

          Успехов, Дарья!

          Ответить
  5. Неправильный:

    Я встаю в 5 утра и бегаю 30 минут. После душ и завтрак, а потом на учёбу. Вечером я не ем перед сном и ложусь в 10. Организм с детства приучен к 7 часам сна и никогда не жаловался.

    После пробежек я целый день хожу разбитый и злой. Постоянная аппатия сменяется всплесками немотивированной злобы и обратно. При этом аппетит отсутствует и постоянно тошнит. Так целый день проходит как в тумане, а после я не могу долго уснуть, ибо наступает бодровствование только ночью.

    Следующий день я не бегаю и встаю в 6:30.

    Целый день я полон сил и весел, хоть и хочу немного спать. Делаю много дел и у меня хороший аппетит.

    Бегаю через день, чтобы хоть чуть чуть жить. Пробовал бегать каждый день и спать больше, результат такой же.

    При этом я очень эффективно худею. То есть мне достаточно пожить в таком режиме месяца два — три и я в отличной форме и продуктивен.

    Я неправильный.

    Ответить
  6. Неправильный:

    Вот кстати на счёт заядлых бегунов...

    Я таким являлся. Так как я человек неправильный, то зимняя пробежка в 30° закончилась обморожением. Руки не обогреваются как всё тело, поэтому они замерзли и превратились в куски красного белого мяса.

    Так же в дождь или метель скорость бега минимальная, а результативность высокая. Устаёшь, как жертва каторги, и худеешь, как военнопленный.

    Ответить
  7. Неправильный:

    Бег по льду — это вообще не беда. Если взять правильный ритм, то особо не боишься льда.

    Но падения бывают и обычно заканчиваются либо трещиной, либо синяком. Короч, фигня!

    Ответить
Высказывайтесь!

Подписаться без комментирования

Наверх