Обратный звонок

Оставьте номер своего телефона, и мы перезвоним вам в удобное для вас время


Я согласен(а) на обработку персональных данных

Главная > Каталог статей
Физическое развитие

Утренняя гимнастика для каждого

Привет, друзья! Сегодня я не смог встать в 6 утра как обычно, а помешал всему этому злой будильник, который проспал вместе со мной. Так что я остался без утренней пробежки, да и утренняя зарядка прошла мимо меня. Знаете, чувствую себя как то непривычно: и спать немного хочется (хотя проспал больше 8 часов!), и слабость в теле какая-то, да и вообще чувствую себя овощем (теперь то понимаю, какого им).

И вот именно сейчас я понял тех, кто никогда не занимается утренней гимнастикой и спит так часиков до 9-10 – люди, опомнитесь пока не поздно! Ведь для того, что бы быть весь день в тонусе небольшая зарядка с утра просто необходима! В Китае, например, это понимают, и по утрам на радио там транслируется не новых хит русской поп-звезды, а голос диктора, под который вся страна (школьники, их родители, и даже высокопоставленные чиновники) делают утреннюю зарядку. Вот как бывает! А мы в этом время сладко спим и видим девятый сон

Так вот что бы покончить со всем этим я решил написать данную статью. Надеюсь, прочитав ее Вы все осознаете и приступите к выполнению простых, но очень даже эффективных упражнений по утрам.

Навигация:

1.Какой должна быть утренняя гимнастика? 
2.Лучшие комплексы упражнений для утренней зарядки 
3.Напутствие 

Чем же она полезна?
Пес занимается

Для начала, давайте уясним, что утренняя гимнастика – это вовсе не физическая тренировка, основная цель которой нарастить мышцы и красоваться потом на пляже. Нет, такая зарядка преследует абсолютно другие цели:

первое и самое главное, это приведение организма в работоспособное состояние. Нам необходимо разработать за ночь затёкшие мышцы и вернуть их в строй, прогнав кровь по всему телу. Пролежав в «анабиозе» часов так 8-9 все мышцы тела порядком расслабляются, и Вы сами понимаете, что пробежать кросс на 3 км спросонок будет гораздо сложнее, чем после разминки.
устранение сонливости и вялости;
повышение общего тонуса и настроения.
Такая гимнастика, как Вы уже поняли, не предназначена для тренировки мышц и организма в целом. Главное здесь – это размяться и проснуться.

Хорошо, с пользой мы разобрались, двигаемся дальше.

Какой должна быть утренняя гимнастика?
Зарядка посреди дороги

Так как наращивание мышечной массы и увеличение выносливости нам с утра не нужны, то и соответственно делать 100 отжиманий и 30 подтягиваний за один подход не нужно. Стоит четко определить свои возможности и, опираясь на них, подбирать индивидуальный комплекс физических упражнений.

Вообще, уже есть множество различных методик, разработанных профессионалами и проверенных не один раз не на одном человеке. Так что изобретать что-то инновационно новое не обязательно: зачем самому прокладывать тропу в густом лесу, если можно просто пойти по давно вытоптанной и проверенной дорожке?

Именно поэтому я и предлагаю Вам комплекс упражнений, идеально подходящих для занятий утром. Какие упражнения взять на вооружение – решайте сами. Попробуйте недельку поделать все, ну а там уже и поймете, что организму больше нравится, а что меньше. 

Лучшие комплексы упражнений
Итак, предлагаю Вашему вниманию набор физических упражнений. Выполняйте все в такой последовательности, как описано ниже:

1. Ходьба со спокойным дыханием (порядка 1 минуты).
2. Ставим ноги на ширине плеч, после чего плавно поднимаемся на носки и попутно подымаем руки вверх, затем опускаемся и ведем руки вниз (вдох на подъеме) (3-5 раз).
3. Подымаем правую руку, тянемся влево (в это время левая рука на поясе), и в другую сторону. (3-5 раз каждой рукой).

Наклоны в стороны

4. Наклоны вперед и назад (хорошенько прогибаемся) (так же 3-5 раз в каждую сторону).
5. Выполняем махи ногами вперед, назад, в сторону (3-5 раз каждой ногой).
6. Сидя на полу: а) выпрямите ноги, возьмитесь руками за пальцы ног (2-5 раз); б) расставьте широко прямые ноги и тянитесь в перед то к левой, то к правой ноге (30-40 секунд будет достаточно).
7. Ножницы руками (руки пред собой, параллельно и перпендикулярно земле) (3-5 раз).
8. Делайте приседания в спокойном темпе (5-10 раз).
9. Спокойные прыжки то на левой, то на правой ноге (порядка 1 минуты).

Если какое-то из предложенных упражнений дается Вам с трудом – просто пропустите его: утренняя зарядка не лучшее время для перегрузок.

Напутствие
Вообще, решить начать занятия утренней гимнастикой – это лишь половина дела Как правило, утром весь тот энтузиазм, который был еще вечером, бесследно угасает, и встать с постели минут на 20 раньше кажется просто невозможным. Если Вы столкнулись с подобной проблемой, то могу дать несколько советов, способных помочь Вам проснуться рано утром:

набирайтесь мотивации еще вечером (перед сном представьте, как встанете завтра утром и будете разминаться, во всех деталях и подробностях);
записывайте свои успехи (для этого Вам может помочь дневник, или специально нарисованная таблица, где Вы будете отмечать плюсиками дни, в которые силы воли было достаточно для раннего подъема :));
и напоследок: ставьте 2 будильника, один уж точно не поможет
Вот и все. Надеюсь, приведенные советы помогут Вам встать рано утром. Попробуете однажды — почувствуете пользу и вряд ли остановитесь, утренняя зарядка заразна

З.Ы. Ну и несколько новостей с фронта. Сейчас я готовлю статью для участия в конкурсе «Мое кулинарное вдохновение» и в скором времени предоставлю ее Вашему вниманию. Следите за обновлениями блога что бы не пропустить ничего интересного, потому что к публикации готовиться еще очень много интересных постов.

Успехов Вам, уважаемые читатели.

admin 04.09.2020 в 10:08 87 0



Всего комментариев: 0
avatar
Выберите город
Москва Санкт-Петербург Санкт-Петербург
fdhfdhfdh fdhfdhdfhfd fdhfdhdfhfd
fdhdfhfdh fdhfdhdfhfd fdhfdhdfhfd
fdhfdhdfhfd fdhfdhdfhfd fdhfdhdfhfd
Позвонить
нам