Утренняя гимнастика для каждого

Дата: 9 Август 2013 Рубрика: Физическое развитие Комментарии: 11 комментариев

Утренняя зарядка кота - демотиватор

Привет, друзья! Сегодня я не смог встать в 6 утра как обычно, а помешал всему этому злой будильник, который проспал вместе со мной. Так что я остался без утренней пробежки, да и утренняя зарядка прошла мимо меня. Знаете, чувствую себя как то непривычно: и спать немного хочется (хотя проспал больше 8 часов!), и слабость в теле какая-то, да и вообще чувствую себя овощем (теперь то понимаю, какого им).

И вот именно сейчас я понял тех, кто никогда не занимается утренней гимнастикой и спит так часиков до 9-10 – люди, опомнитесь пока не поздно! 🙂 Ведь для того, что бы быть весь день в тонусе небольшая зарядка с утра просто необходима! В Китае, например, это понимают, и по утрам на радио там транслируется не новых хит русской поп-звезды, а голос диктора, под который вся страна (школьники, их родители, и даже высокопоставленные чиновники) делают утреннюю зарядку. Вот как бывает! А мы в этом время сладко спим и видим девятый сон 🙂

Так вот что бы покончить со всем этим я решил написать данную статью. Надеюсь, прочитав ее Вы все осознаете и приступите к выполнению простых, но очень даже эффективных упражнений по утрам.

Навигация:

1.Какой должна быть утренняя гимнастика? 
2.Лучшие комплексы упражнений для утренней зарядки 
3.Напутствие 

Чем же она полезна?

Пес занимается

Для начала, давайте уясним, что утренняя гимнастика – это вовсе не физическая тренировка, основная цель которой нарастить мышцы и красоваться потом на пляже. Нет, такая зарядка преследует абсолютно другие цели:

  • первое и самое главное, это приведение организма в работоспособное состояние. Нам необходимо разработать за ночь затёкшие мышцы и вернуть их в строй, прогнав кровь по всему телу. Пролежав в «анабиозе» часов так 8-9 все мышцы тела порядком расслабляются, и Вы сами понимаете, что пробежать кросс на 3 км спросонок будет гораздо сложнее, чем после разминки.
  • устранение сонливости и вялости;
  • повышение общего тонуса и настроения.

Такая гимнастика, как Вы уже поняли, не предназначена для тренировки мышц и организма в целом. Главное здесь – это размяться и проснуться.

Хорошо, с пользой мы разобрались, двигаемся дальше.

Какой должна быть утренняя гимнастика?

Зарядка посреди дороги

Так как наращивание мышечной массы и увеличение выносливости нам с утра не нужны, то и соответственно делать 100 отжиманий и 30 подтягиваний за один подход не нужно. Стоит четко определить свои возможности и, опираясь на них, подбирать индивидуальный комплекс физических упражнений.

Вообще, уже есть множество различных методик, разработанных профессионалами и проверенных не один раз не на одном человеке. Так что изобретать что-то инновационно новое не обязательно: зачем самому прокладывать тропу в густом лесу, если можно просто пойти по давно вытоптанной и проверенной дорожке?

Именно поэтому я и предлагаю Вам комплекс упражнений, идеально подходящих для занятий утром. Какие упражнения взять на вооружение – решайте сами. Попробуйте недельку поделать все, ну а там уже и поймете, что организму больше нравится, а что меньше. 

Лучшие комплексы упражнений

Итак, предлагаю Вашему вниманию набор физических упражнений. Выполняйте все в такой последовательности, как описано ниже:

1. Ходьба со спокойным дыханием (порядка 1 минуты).
2. Ставим ноги на ширине плеч, после чего плавно поднимаемся на носки и попутно подымаем руки вверх, затем опускаемся и ведем руки вниз (вдох на подъеме) (3-5 раз).
3. Подымаем правую руку, тянемся влево (в это время левая рука на поясе), и в другую сторону. (3-5 раз каждой рукой).

Наклоны в стороны

4. Наклоны вперед и назад (хорошенько прогибаемся) (так же 3-5 раз в каждую сторону).
5. Выполняем махи ногами вперед, назад, в сторону (3-5 раз каждой ногой).
6. Сидя на полу: а) выпрямите ноги, возьмитесь руками за пальцы ног (2-5 раз); б) расставьте широко прямые ноги и тянитесь в перед то к левой, то к правой ноге (30-40 секунд будет достаточно).
7. Ножницы руками (руки пред собой, параллельно и перпендикулярно земле) (3-5 раз).
8. Делайте приседания в спокойном темпе (5-10 раз).
9. Спокойные прыжки то на левой, то на правой ноге (порядка 1 минуты).

Если какое-то из предложенных упражнений дается Вам с трудом – просто пропустите его: утренняя зарядка не лучшее время для перегрузок.

Напутствие

Вообще, решить начать занятия утренней гимнастикой – это лишь половина дела 🙂 Как правило, утром весь тот энтузиазм, который был еще вечером, бесследно угасает, и встать с постели минут на 20 раньше кажется просто невозможным. Если Вы столкнулись с подобной проблемой, то могу дать несколько советов, способных помочь Вам проснуться рано утром:

  • набирайтесь мотивации еще вечером (перед сном представьте, как встанете завтра утром и будете разминаться, во всех деталях и подробностях);
  • записывайте свои успехи (для этого Вам может помочь дневник, или специально нарисованная таблица, где Вы будете отмечать плюсиками дни, в которые силы воли было достаточно для раннего подъема :));
  • и напоследок: ставьте 2 будильника, один уж точно не поможет 🙂

Вот и все. Надеюсь, приведенные советы помогут Вам встать рано утром. Попробуете однажды — почувствуете пользу и вряд ли остановитесь, утренняя зарядка заразна 🙂

З.Ы. Ну и несколько новостей с фронта. Сейчас я готовлю статью для участия в конкурсе «Мое кулинарное вдохновение» и в скором времени предоставлю ее Вашему вниманию. Следите за обновлениями блога что бы не пропустить ничего интересного, потому что к публикации готовиться еще очень много интересных постов.

Успехов Вам, уважаемые читатели.

Ну и напоследок занятное видео: утренняя разминка в ретро стиле:

 

С уважением, Роман Шинявский.



К заметке 11 комментариев
  1. Василий:

    Скажите Роман, а вы правда все выполняете о чем пишете? Зарядки, пробежки и пр?

    Ответить
    • Роман:

      Хороший вопрос, Василий, я его ждал 🙂

      В большинстве своем да, я стараюсь писать основываясь на личном опыте. То есть те же пробежки и зарядки и пр. по утрам я выполняю, хотя, разумеется и не всегда (погода плохая, лег поздно и т.п.), да и не всегда в такой форме, как привожу здесь.

      К примеру вместо перечисленных в статье пунктов зарядки мне хватает 15 минутной легкой прогулки до стадиона (приходится топать :)) и немного потягушек в лево в право 🙂

      То есть я не досконально все делаю так, а ровно на столько, на сколько требует организм.

      Ну и в конце концов, как можно писать о том, о чем сам не знаешь? Обычно читатели это чувствуют 🙂

      Ответить
  2. Николай:

    Лично у меня страсть к зарядке и пробежке была в 15-20 летнем возрасте и на футбол ходил 3 года, все детство ходили во двор на турники и брусья, играли в футбол, хоккей, брызгалки, прятки, взрывчатки всякие.

    После того, как беззаботная жизнь заканчивается, начинается учеба, затем работа, это как раз особо не мешает.

    Но наличие семьи и детей плюс работа, это уже сложности для пробежек и зарядок. Теоретически найти 15 минут для зарядки легко, иногда выкраиваю, но осуществлять пробежки не выходит по времени.

    Я в бассейн уже 2 года не ходил — вот это большой минус, об этом часто думаю, скоро пойду, очень полезно!

    Ответить
    • Роман:

      И правда, банальную нехватку времени я даже и не учел 🙂

      Просто в основном пишу посты ориентируясь на себя: студент, времени много, хоть по утрам бегай, хоть по вечерам — в любом случае найдется минут 30 свободных.

      Ответить
      • Антон:

        Отмазки в пользу бедных 🙂 было бы желания, а возможности всегда найдутся 🙂 проверенно!

        Ответить
    • Ксения:

      Согласна! Мечтаю пробежаться эдак на утренней зорьке, но... двое детишек не пустят)) Поэтому у меня утренняя прогулка до садика и обратно, которая занимает около часа. И разминка подъем по лестнице на 5 этаж с 10 килограммовой ношей — сынулька)) А вот зарядкой надо заняться со старшей дочкой вместе! Приучать потихоньку))

      Ответить
      • Роман:

        Да с такой утренней зарядкой как у Вас можно в спортзал не ходить 🙂

        Ответить
  3. Сергей:

    Времени и правда не хватает. Но последние пару лет стараюсь уделять зарядке 10-15 минут каждое утро. Пока получается 😉

    Ответить
  4. Антон:

    Я встаю на час раньше. В начале тратил это время на чтения блогов, новостей и т.д. Сейчас когда начал игру с БМ, поставил себе цель заниматься зарядкой и отжиманиями, вот этим с утра и занимаюсь, также планирую УФЗ в некоторые дни заменить лёгкой пробежкой.

    Ответить
  5. Светлана:

    С трудом представляю, как я с утра встаю и делаю зарядку =)

    Я очень люблю делать различные упражнения и давать себе физическую нагрузку, но делю это днем (точнее стараюсь это делать с переменным успехом). С утра максимум что могу — это потянуться))

    Ответить
    • Антон:

      Честно сказать я по началу тоже не понимал, а теперь без этого уже не могу, бодрит на весь день, придаёт силы и энергию + выполняешь поставленные цели что тоже увеличивает твои силы.

      Ответить
Высказывайтесь!

Подписаться без комментирования

Наверх