Что делать, если Вы зысыпаете на ходу?

Дата: 12 Август 2013 Рубрика: Основы ЗОЖ Комментарии: 18 комментариев

Уснул на работе

Привет всем! Наконец-то погода в моих краях улучшилась: и побегать утром можно, и на озере отдохнуть. Теперь количество времени, которое можно уделить блогу, постепенно сокращается, ведь через месяц (кого я обманываю, чуть больше чем через 2 недели :)) опять на учебу, а перед тяжелым трудовым годом хотелось бы хорошенько отдохнуть 🙂

Ну ладно, что я все о себе, давайте перейдем к теме статьи. Поговорим мы сегодня о таком замечательном чувстве, когда постоянно хочется спать. Лично я сталкивался с ним довольно часто, но, правда было это довольно давно – в последнее время со сном нет никаких проблем. От этого чувства усталости удалось избавиться раз и навсегда. Как я это сделал? Читайте статью до конца и узнаете 🙂

Основные причины сонливости и как с ними бороться

Прежде чем я расскажу Вам о том, как бороться с этим неприятным и надоедливым чувством, давайте попробуем найти его истоки: откуда берется эта усталость?

Итак, все четко, слаженно и по пунктикам: сначала я привожу причину сонливости, а следом ее решение.

Причина 1: недостаток витаминов или авитаминоз. Думаю, что это такое всем Вам хорошо известно: в зависимости от погодных условий, поры года и нашего рациона, количество витаминов в организме может очень заметно изменяться. К примеру, весной, после долгой зимы, некоторую вялость и повышенную усталость испытывал каждый из нас. А все очень просто: свежих продуктов зимой практически нет, и нашему организму может банально не хватать витамина B (мясо, рыба, перловая каша), С (цитрусовые), йода, железа и вообще чего угодно! Все зависит от Вашего рациона.

Свежие фрукты помогут бороться с усталостью

Решение: Самый простой способ – пропить курсом комплекс поливитаминов. Но дело в том, что все эти витаминки выведены синтетическим способом в лаборатории, и потому усваиваются они не очень хорошо. Так что 100% гарантированный способ борьбы с авитаминозом – употребление в пищу свежих овощей и фруктов. Каких? – это уже другой вопрос, все зависит от того, какого витамина Вам не хватает. Лучше всего проконсультироваться с врачом, а он, опираясь на Ваши симптомы, сможет без проблем выявить недостачу и порекомендовать необходимые фруктики.

Причина 2: хроническая усталость. Наверное, в процентах 50% случаев когда постоянно хочется спать, мы имеем дело с хронической усталостью. Что это такое? Я не медик, и сказать точно не могу, но на бытовом уровне все предельно просто: на протяжении долгих месяцев (или даже лет) мы просыпаемся в 7 утра, идем на работу, приходим в 5-6 вечера, и дома еще до поздна решаем всякие вопросы. В результате спать ложимся в лучшем случае часов так в 12 ночи, не высыпаемся и опять идем на работу – и так на протяжении лет. Да уж, хроническая усталость это самое малое, во что может вылиться такая жизнь.

Постоянно хочется спать, даже на работе

Решение: Вот тут советов у меня целая куча, доставайте блокнот и записывайте. Первое, без сомнения, это утренняя пробежка и утренняя зарядка. Пользу всего этого сложно переоценить – просто прочитайте статьи по этим ссылкам и убедитесь сами!

Дальше я настоятельно рекомендую Вам регулярно принимать контрастный душ. Как известно, теплый душ очень хорошо успокаивает и расслабляет, а холодный или же контрастный способен вернуть к жизни даже самого сонного человека в мире! Просто попробуйте утром, как бы случайно, во время приема душа дернуть ручку с холодной водой на полную катушку, хотя бы на секунду-другую 🙂 Ооо, это незабываемое ощущение 🙂

Попробуйте контрастный душ если хочется спать

Что еще могу посоветовать? Сам опыта работы не имею, но все же каждый день утром хожу в университет. И знаете что, благодаря перечисленным выше трем пунктам я навсегда забыл про это неприятно чувство сонливости. Серьезно. Приходишь утром на пары, все такие заспанные, мямлят что-то, а у тебя день начался в лучшем случае часа 2-3 назад. Ты успел побегать, сходить в душ и хорошенько позавтракать – благодать 🙂

Причина 3: нарушение режима сна. Вообще о том, как подобрать правильное время сна я написал целую статью, настоятельно рекомендую с ней ознакомиться. Здесь я лишь коротко опишу суть проблемы: в мозгу человека имеются своеобразные биологические часы, постоянно отмеряющие суточные циклы. Так вот часов так 14-16 бодрствования, человек должен отдохнуть (то есть лечь поспать). Если это не происходит, то организм сам на автомате переходит в сонный режим, экономя при этом энергию.

Вовремя ложиться спать

Решение: выход здесь только один: необходимо засыпать и просыпаться в одно и тоже запланированное время, что бы увеличить свою работоспособность и уменьшить сонливость. Приучите себя ложиться вовремя (в 22:00 или 23:00 – если будете ложиться позже, можете себя не приучать, все равно Вам будет постоянно хотеться спать). Вообще, люди, привыкшие ложиться в позднее время (после 23:00) ни к чему хорошему не придут: они очень быстро истощают свои психические запасы, и становятся очень раздражительными и нервными. Отсюда упадок сил, усталость, нервные срывы.

Интересный факт: наша психическая энергия восстанавливается лишь в промежутке между 22:00 и 24:00. Если Вы не спите в это время, то пеняйте на себя.

Несколько советов из личного опыта

Ну вот основные моменты мы и разобрали. Теперь я немного поделюсь с Вами личным опытом в плане быстрого засыпания вечером и высыпания при этом:

  1. Не ешьте на ночь. Немало я писал об этом (хотите узнать когда нужно есть – читайте статью о правильном приеме пищи, там все подробно расписано). Дело в том, что пища не успевает перевариться, лежит в организме, образовывает каловые массы и выделяет токсины в кровь, тем самым подкашивая наше здоровье.
  2. Пейте на ночь теплое подслащенное молоко со специями. Примерно за час до сна налейте кружечку свежего молока и прокипятите его. Добавьте ко всему этому чайную ложку сахара и немного специй (я лично люблю мускатный орех, корицу). В отличие от любой другой пищи, иметь немного молока в желудке на ночь очень полезно не столько с физиологической точки зрения, сколько с психической. Об этом очень много говорится в такой науке, как Аюрведа. В скором времени я так же напишу статью о пользе молока, тогда Вы узнаете об этом немного больше.

На правах заключения

Ну вот и все! Статья получилась довольно объемной но, надеюсь, интересной и полезной для Вас. Старайтесь придерживаться правильного режима сна, и это неприятное чувство усталости, когда постоянно хочется спать, будет обходить Вас стороной.

Успехов, уважаемые читатели блога. Берегите свое здоровье, и не забывайте подписывайтесь на обновления блога – много интересной и полезной информации обещаю доставить прямо на Вашу почту.

Ну и напоследок видео о том, кто уже точно постоянно хочет спать:

С уважением, Шинявский Роман.



К заметке 18 комментариев
  1. Василий:

    Классная статья. Благодаря твоему блогу — начал хоть за собой следить. Кстати курс по отжиманиям прохожу — неплохо так получается 🙂

    Про молоко знал, но не использовал, надо исправить ситуацию!! 🙂

    Ответить
    • Роман:

      Спасибо, Василий.

      Круто, продолжай в том же духе!

      Только старайся не рвать сразу, а то я помню глася вперед не пойми зачем. Если тяжело делать третий день из недели, то всю неделю можно и повторить (я так помню одну неделю раза 3-4 повторял). Торопиться ведь некуда, правда? 🙂

      И по-поводу молока настоятельно советую исправлять ситуацию. Сказать что это очень полезно — ничего не сказать.

      В общем успехов! Буду рад тебя видеть на блоге! Пиши о своих успехах 🙂

      Ответить
      • Василий:

        Третий день первой недели — недожал 2 раза... Решился на вторую неделю. Первый день — по полной выжал без дрожи в руках. Очень интересно, что будет на третий день второй недели.

        Ответить
        • Роман:

          И правда интересно, особенно если все это делать по третей, самой максимальной колонке 🙂

          Ну а вообще результаты отличные, потому что если делать все правильно (т.е. с ровной спиной, шеей и выжимая до конца) отжимания становятся очень даже непростым упражнением.

          Я вначале делал неправильно и дошел так недели до пятой. Потом мне указали на ошибки, и меня сразу же откинуло неделю так на вторую 🙂

          То есть месяц что делал, что не делал.

          Ответить
          • Василий:

            Не, меня отец отжиматься учил с детства, он у меня борец со стажем. Вольной борьбой занимался. Когда я при нем отжимался, он считал так: 1,2,3,3,3,3,4,3,3 и т.д. 🙂

            Пока нормально не отжался — не отставал. Хотя может со временем — подзабыл как надо.

            Перечитал книгу про отжимания — вроде как описано.

            Ответить
  2. Николай:

    У меня сон является самым важным, если я мало поспал, а меня будят по пустякам, я как медведь, разбуженный зимой. Сплю 8 часов, мне полностью этого хватает, если пересплю, то проблемы могут быть с засыпанием на следующий день. Так что всего хорошо в меру, лучше проснуться с будильником, чем спать через силу и при этом чувствовать вялость и сонливость весь день.

    Ответить
    • Роман:

      Вот именно, Николай, все хорошо в меру 🙂

      У меня похожая ситуация: если недосплю — чувствую себя не очень хорошо (правда, душ очень помогает взбодриться), ну а если пересплю — то еще хуже весь день себя чувствую 🙂

      Ответить
      • Николай:

        Главное найти свою золотую середину — одни 7 часов спят и им достаточно, другим и 9 мало, кто то жаворонок, другой сова. Все сугубо индивидуально, ищите для себя то количество времени для сна. которое подойдет вам.

        Ответить
  3. Ксения:

    Все верно говорите! Раньше спала много и казалось, что все равно не выспалась. А теперь сын спать не дает, поэтому сплю очень мало уже больше полугода, бывает и 3 часа всего. Чувствую, что не выспалась, а когда посплю хотя бы 7 часиков, даже сонной себя не чувствую. И главное днем маленько поспать, хоть полчасика!

    Ответить
    • Роман:

      Да уж, нелегко наверное. Я бы точно не выдержал спать по 3 часа в день — уже через неделю меня бы никто не узнал 🙂

      «И главное днем маленько поспать, хоть полчасика!»

      Вот это точно. Если даже совсем уж не выспался, то стоит прилечь хотя бы на пол часика днем — и усталость как рукой снимет!

      Ответить
      • Ксения:

        :)) У меня не всегда так, все зависит от сына, бывает и отоспаться даст, но шибко не балует маму))) Зубки режутся, надеюсь скоро утихомирится!

        Ответить
        • Николай:

          Моему сыну уже 2.8, сейчас с высыпанием намного легче. Держитесь, Ксения, скоро все пройдет. Не заметите, как вырастет

          Ответить
  4. Ирина Суханова:

    абсолютно согласна с каждой строчкой статьи) душ и фрукты творят чудеса, так что если вы засыпаете, срочно принимайте первые меры)

    Ответить
  5. Ольга:

    Я высыпалась, ну в смысле спала достаточно около 8-9 часов, а всё равно была уставшая, как раз в тот период училась, сессии морально изводили, не хватало сил просто. Мне помог препарат нобен, я силами собралась, энергия появилась, в общем хорошо, что я о нём узнала,а то, наверное, не сдала бы сессию.

    Ответить
  6. Ирина:

    Ольга, я с Вами согласна. Я чем больше сплю, тем больше спать хочется. Просыпаюсь уже уставшая. Вялость в течении всего дня. Ничего не хочется. Всё это признаки хронической усталости, говорят, что это практически диагноз, который необходимо лечить. Мне тоже Нобен выписали. Хотя, я знаю, что можно и другие аналоги подешевле пропить, но всё же я Нобен решила попробовать. Хочу сказать, что я уже пила Пирацетам раньше. Так вот от него у меня голова была какая то туманная. После курса конечно какой то эффект был, но во время приёма таблеток я была не в адеквате. Вот и решила Нобен попробовать. Результатом очень довольна. Недели через две улучшения почувствовала, а побочек для себя никаких не обнаружила.

    Ответить
  7. Алёна:

    Я сейчас стараюсь пить много кофе, думала, что это всё бред,а нет помогает. Спать не хочется, но голова всё равно в тумане. А что поделать ритм жизни сейчас такой.

    Ответить
    • Роман:

      Ну, Алёна, какой бы сейчас не был ритм жизни, накачивать себя кофе ежедневно ради того, что бы с горем пополам бультыхаться на волнах этого ритма и не тонуть все же не вариант...

      Ответить
  8. Светлана:

    Ну кофе это не вариант, это так, на раз. А вот если надо голову в порядок привести и бодрость и ясность вернуть, то пожалуй всё таки Нобен самое то. У меня муж спортсмен, так он только им восстанавливает силы, когда они иссякнут, говорит что это лучшее средство. И меня во время учёбы Нобен здорово выручал.

    Ответить
Высказывайтесь!

Подписаться без комментирования

Поиск по блогу:
Наверх