Фазы сна – медленный и быстрый

Дата: 24 Октябрь 2013 Рубрика: Основы ЗОЖ Комментарии: 4 комментария

Про фазы сна он не слышалЗдравствуйте, уважаемые читатели блога! Не знаю как Вам, но мне всегда была интересна тема сна. Уж очень много я всяких теорий и догадок про него слышал: и про медленный сон, и про быстрый, и про всевозможные его фазы. Вот только никогда сам этого «не проверял». Слышал, да и все тут. А копнуть глубже все ума не хватало руки никак не доходили 🙂 (хотя, статью про здоровый сон я уже писал раньше – значит немного копал).

Так вот сегодня я решил исправиться и заполнить этот пробел в знаниях. Ну и, как обычно, всей интересной информацией, что я нахожу в интернете, открыто делюсь с Вами.

Классификация стадий

Итак, первое, на что я наткнулся – самая простейшая классификация, известная нам еще со школы. Согласно ей стадии сна делятся на:

  • быстрые;
  • и медленные.

Притом каждая стадия имеет свои «подстадии». Так, быстрый сон делится на:

  • эмоциональный;
  • неэмоциональный.

А медленный на:

  • дремоту;
  • сонные веретена;
  • дельта сон;
  • глубокий дельта сон.

Углубляться в каждый из этих пунктов я не вижу смысла – интересного там мало (в основном разница в активности мозговых волн и все такое). Лучше взгляните на эту табличку различий между стадиями, которую я составил для Вас:

Стадии сна

Ну а сейчас давайте определим, что же происходит с нами при засыпании и как все эти стадии чередуются между собой. Вот это уже немного интереснее, не так ли?

Последовательность стадий

1) После того, как мы легли в кровать и начали засыпать, активизируется первая фаза сна (или же стадия дремоты).

Длится она примерно 5-10 минут, не больше. Как правило, за этот короткий промежуток времени наш мозг не успевает «успокоиться» и по прежнему достаточно активен: он решает последние задачи, проблемы – в общем, работает по инерции 🙂

2) Затем следует вторая фаза медленного сна.

Здесь наблюдается снижение мышечной активности, замедление дыхания и сердечного ритма. Глаза при этом остаются неподвижными. На этой стадии есть целый ряд коротких моментов, в которые человека легче всего разбудить. Длится эта стадия сна порядка 20 минут.

3) Третья и четвертая фазы сна очень схожи между собой и длятся порядка 30-45 минут (разница заключается лишь в количестве дельта-колебаний – потому они и называются «дельта» и «глубокий дельта» сны).

4) После этого человек возвращается вновь во 2-ую стадию медленного сна (описана выше), и уже после нее переходит в первую часть быстрого* (очень короткую – всего лишь порядка пяти минут).

*Заметьте, что быстрый сон наступает лишь после прохождения всех 4-х (а точнее пяти: 4 вперед, и одну назад :)) — фаз медленного.

Вся эта последовательность из четырех пунктов, описанных выше, и называется циклом. Время первого такого цикла – порядка 90-100 минут.

Что же мы делаем остальные 5-6 часов?

Все просто: остальное время эти фазы повторяются при одном лишь условии: доля быстрого сна увеличивается за счет снижения доли медленного (под утро стадия быстрого сна может длиться целый час – так написано в Википедии). При полноценном здоровом отдыхе наблюдается порядка пяти таких циклов.

Ух, ну вот, вроде понятно все изложил 🙂 Теперь, когда мы знаем что и за чем идет, давайте попробуем ответить на вопрос: «когда же лучше всего просыпаться?».

Так когда же лучше всего просыпаться?

Значит, я нашел несколько способов для определения лучшего времени подъема.

1) Вот этот ресурс. На основе известных лишь им алгоритмов калькулятор рассчитывает оптимальное время для пробуждения. Все, что нужно – это вбить время засыпания и нажать «рассчитать».

Когда просыпаться

Вот, к примеру, если я усну в 23:00 (как обычно и бывает), просыпаться мне лучше всего в 6:00. Кто знает, может это и правда (т.к. проснулся я сегодня в 6:25 и пробуждение было не из самых легких – благо, выручил контрастный душ) 🙂 Завтра попробую подняться в 6:00.

2) Еще можно воспользоваться вот этой таблицей. Не знаю, кто ее автор, но все изложено очень понятно и доходчиво – огромное спасибо ему за это.

Быстрый и медленный сон

Зеленым цветом здесь выделены фазы быстрого сна, красным – медленного. И если верить этой схеме, то просыпаться лучше всего в самом конце первой фазы — притом именно быстрого сна. Это время даже помечено будильничком.

Если верить временной шкале (ось икс), то лучше всего просыпаться через семь часов после засыпания. В принципе, все совпадает: если взглянуть на скриншот выше (пункт 1), то мне, засыпая в 23:00, лучше всего вставать в 6:00 – здесь картина та же. Ну все, завтра встаю ровно в 6:00! Если не забуду – напишу Вам о своих успехах 🙂

А Вы знали?

Ну вот, стадии сна мы разобрали, лучшее время для пробуждения определили. Чем же займемся теперь? О, у меня идея! А давайте узнаем, как спят животные!

А Вы знали, что:

  • кошки спят по 16 часов в сутки;
  • жирафы, прежде чем заснуть становятся на колени и загибают голову вокруг ног;
  • дельфины и китообразные обладают способностью одностороннего сна (это когда одно полушарие мозга спит, а второе бодрствует). У морских жителей это объясняется необходимостью всплывать что бы набрать воздух во время сна.
  • птицы могут спать не только стоя, но даже и на лету! (у мигрирующих птиц выработался интересный механизм: каждые 15 минут одна особь залетает в самый центр стаи и засыпает, лишь слегка работая при этом крыльями. Парит в воздухе она в основном за счет воздушного потока стаи. После своеобразного отдыха она возвращается, уступая место другим).

Согласитесь, что в нашем случае все не так и плохо – когда есть мягкая постель, одеяло и подушка под головой 🙂

Подытожим

Ну вот, вроде все рассказал о чем хотел. Надеюсь, статья получилась не слишком запутанной, хотя фазы сна вещь довольно непростая.

На этом все. Успехов Вам, уважаемые читатели и всех благ. Следите за своим здоровьем, как физическим так и психическим, и не забывайте посещать страницы моего блога.

Я, если честно, до сих пор не понимаю намерения автора этого видео. Ну зачем, зачем будить спящую синицу, да еще и таким способом? 🙂

Что еще почитать по теме:

С уважением, Шинявский Роман.



Навигация

Предыдущая статья: ←

К заметке 4 комментария
  1. Елена:

    Ну, Рома! Ты меня просто удивил! Не просто удивил, а я бы даже сказала — поразил! Как тебе только удалось кратко,доступно, но самое главное «читабельно» 🙂 написать обо всех этих фазах! Молодец! Искренне говорю.

    Мне обычно, (при том, что для меня тема сна очень интересна)никогда не удается прочитать про эти самые фазы до конца. Ну не интересно становится. Хоть убей! Где я только не сталкивалась с подобными описаниями, становилось скучно и просто их пропускала. Ознакомилась, помню как-то один раз в жизни, бегло. Мне этого хватило. А у тебя прочитала все.Дело в том, что у меня к снам свое отношение. И как бы там не было с этими фазами, все эти научные объяснения для меня не играют никакой роли. Я кстати, недавно решила, что пора бы мне все таки расширить свой узкотематический сайт, и в скором времени там появятся статьи именно про сны и все что с ними связано. Там будут именно мои личные примеры из жизни. Как сны мне предсказывали будущее и объясняли прошлое. И т.д. Там я уже открыла (частично) сонник. Он у меня в стадии заполнения. (кстати, если не трудно, напиши потом как-нибудь в комментарии, удобна ли навигация в соннике. Все ли понятно как работает. Ну короче, рецензия нужна 🙂 ) Что-то я на себя перешла... Так вот, я тоже заметила, если я просыпаюсь в 6.00 (или даже раньше минут на 15) я чувствую себя намного бодрее, чем если проснусь в седьмом часу. И тогда уже вообще, чем позже, тем хуже себя чувствую. По мне лучше встать пораньше. Но если это выходной, тогда конечно можно позволить себе спать «от души» — хоть полдня! 🙂

    А вот по-поводу будильника — у меня он заведен "на всякий пожарный). Обычно я встаю строго на 10 минут раньше звонка. При чем, не важно на сколько его завела. Хоть на восемь, хоть на девять. Такие вот строгие «внутренние часы». Получается это мозгом как-то фиксируется с вечера. Надо встать в ... — значит я просыпаюсь за 10 минут до этого времени, что бы дать организму понять, что все — «пора готовиться к реальности». 🙂 Спасибо, Рома, за интересную тему.

    Ответить
    • Роман:

      Спасибо, Елена! 🙂

      >... Ну не интересно становится. Хоть убей!

      Аналогичная ситуация: не раз брался читать про все эти фазы сна, но все никак не мог вникнуть в суть и забрасывал. Сейчас вот решил взять себя в руки и таки разобраться — надеюсь, что все верно понял 🙂

      >Ну короче, рецензия нужна

      Обязательно загляну вечерком, даже интересно стало. Вообще сны очень даже своеобразная тематика, такая загадочная и таинственная 🙂

      Хотя мне как-то казалось (а может и сейчас кажется), что сны — это прямой результат различных переживаний. Просто не раз за собой замечаю, что если что-то меня волновало перед сном или на протяжении дня (пускай даже совсем мелочь) — то скорее всего увижу это во сне под утро.

      >Так вот, я тоже заметила, если я просыпаюсь в 6.00 (или даже раньше минут на 15) я чувствую себя намного бодрее, чем если проснусь в седьмом часу.

      Именно! Кстати, сегодня встал в 6:10 примерно (хотя будильник был на 6:00) и в результате чувствую себя на порядок лучше. Бывает же такое...

      А что по поводу поспать на выходных подольше — это тоже хорошо, даже очень, но я стараюсь сводить такие случаи к минимуму — привыкнешь вставать поздно, и пойдет поедет: сегодня в 6:30 встал, завтра в 7:00 а послезавтра вообще проспишь 🙂

      >...Такие вот строгие «внутренние часы»

      Кстати, такое часто бывает — проснешься сам и лежишь. Особенно если вечером задумаешь рано встать, или завтра какой-то ответственный день.

      Спасибо, Елена, за такой развернутый комментарий.

      Ответить
      • Елена:

        Рома, спасибо, что протестировал сонник. Честно признаюсь, что в его разработке участвую не я одна. Мои идеи + воплощение их в реальность знакомого хорошего программиста. В том году мы с ним составляли аналогичный каталог по болезням (у меня там табличка рецептов слева). В этом вот занялись снами.Тема снов действительно очень интересная. Я планирую писать не то, что о них думают, рассуждают и предполагают, а настоящие свои сны, и связь их с реальностью. Так что в скором времени, я думаю, у тебя появится шанс изменить свои представлении о сне, как об элементарной переработке мозга, дневной информации.

        Ответить
  2. Азат:

    Видео удивило)) Нашла птичка где поспать)))

    Ответить
Высказывайтесь!

Подписаться без комментирования

Поиск по блогу:
Наверх