Контрастный душ: как принимать и есть ли от него польза?

Дата: 17 Август 2013 Рубрика: Основы ЗОЖ Комментарии: 4 комментария

Бодраящий контрастный душ для похудения демотиватор

Доброго дня, дорогие читатели блога! Данный пост продолжает своеобразную серию статей для тех, кому постоянно хочется спать. И поговорим мы сегодня о контрастном душе. Почему именно о нем? Да потому что именно этот полезный и простой «инструмент» доступен каждому: все, что нужно от желающих взбодриться утром, разогнать кровь по организму, да и к тому же сбросить лишние килограммы (мне это, правда, не грозит :)) – это желание. А если есть желание то все остальное, как говорится, приложится.

Так как я сам не на шутку заинтересовался этой темой, то информации найти мне удалось очень много – ох уж этот интернет, все там есть. И вот вся эта информация + немного опыта, и еще щепотка энтузиазма — в итоге целое пособие для начинающий 🙂 Ведь я сам раньше совсем не имел опыта в этом деле и при остром желании просто врубал холодную воду, чередуя ее с теплой. В целом, это и есть основной принцип, но для усиления эффекта стоит все же прояснить несколько моментов, о которых мы и поговорим ниже.

Контрастный душ: польза и воздействие на организм.

Первый вопрос, который я поставил перед собой, звучал так: «как же чередование холодной и теплой воды может повлиять на мой организм?». Так как биологией и химией я особо не увлекаюсь, то и познаний в этих областях у меня практически никогда не было. Но, несмотря на это мне удалось найти достаточно много простой и доступной информации, которая без проблем дала ответы на все поставленные вопросы. Итак, давайте сейчас уясним, как же влияет чередование теплой и холодной воды на наш организм.

Как известно, при нагревании все тела расширяются: наши кровеносные сосуды не являются исключением, и при принятии теплого или горячего душа они в значительной степени «разбухают». Ну а при охлаждении происходит обратный процесс – все тела сужаются (мышцы, кровеносные сосуды и т.д.).

Кровеносные сосуды

Что же происходит при чередовании холодной и теплой воды?

А вот что: расширение, и последующее сужение наших сосудов и мышц. В итоге они становятся значительно более крепкими и эластичными, что позволяет крови быстрее передвигаться по организму. Она циркулирует практически беспрепятственно, ускоряя и активизируя застоявшиеся обменные процессы. Соответственно, стимулируется работа и всех органов и систем в теле, что позволяет поддерживать иммунную систему человека на должном уровне.

То есть, принимая контрастный душ для похудения, мы воздействуем одновременно на все органы, улучшаем работу и протекание всех биологических процессов и заодно «прочищаем» свои сосуды (и всю кровеносную систему в целом).

Однако это далеко не все! Польза заключается еще и в том, что наше сердце упражняется как при выполнении физических упражнений для похудения (например, легкой утренней пробежки), значительно возрастает энергетика и организм при этом интенсивно очищается.

Неплохо, да? И при том для достижения таких результатов не приходится прикладывать особых усилий: пошел в душ, да подергал за разные краники с определенной очерёдностью 🙂

Как правильно принимать такой душ?

Душ

Ну что, о пользе мы уже прочитали выше, мотивации набрались, теперь осталось дело за малым. Узнать основные принципы и дерзать 🙂 Так, давайте, этим сейчас и займемся.

Начинать лучше всего с малого контраста (разницы) температур. Для начала будет вполне достаточно хорошенько разогреться (для этого нужно нагреть воду примерно до 37-38 градусов, чуть больше температуры тела), а потом немного охладиться (снизить температуру воды примерно до 30-33 градусов). Думаю, Вы понимаете, что при таком подходе разница температур составляет порядка 5 градусов (38-33).

Что касается времени, то под теплой водой стоять нужно в три раза дольше, чем под холодной. Оптимальный вариант для начала: 90 секунд греемся, 30 охлаждаемся. Лучше всего придерживаться именно такой пропорции (3:1): так удастся избежать самой распространенной ошибки новичков (которая, к слову, не обошла и меня :)), которые считают, что нужно просто чередовать холодную воду и горячую, мучая свой организм и «закаляя дух».

Запомните, холодную воду нужно включать только после того, как Вы хорошенько прогрелись!

Ну а если первый этап (с разницей температур в 5 градусов) пройден, то можно повышать этот разрыв до 10 градусов. Некоторые источники говорят о том, что контраст может достигать и 20, и даже 40 градусов. Однако будьте предельно осторожны и постарайтесь подобрать оптимальную для себя разницу температур, т.к. чрезмерный контраст может привести даже к воспалениям (см. комментарии к статье).

Так же не забывайте соблюдать правильную продолжительность этапов: постояли под теплой водой 3 минуты, потом перешли на холодную на 1 минуту (главное что бы соблюдалось соотношение 3:1).

Ну вот и все, основные технические моменты мы рассмотрели.

Ах да, чуть не забыл! Что касается времени приема, то лучше всего делать это с утра, особенно после утренней зарядки. Однако, вполне возможен и вечерний вариант (только в таком случае не позже чем за 1-2 часа до сна). И тогда (при вечернем приеме) последнее обливание должно быть теплым (то есть заканчиваете на приятной теплой нотке :)), а утром лучше всего завершать прием на холодном обливании.

Ну вот, теперь точно все.

Противопоказания и несколько советов начинающим

Восклицательный знак

Наверное, каждого начинающего волнует один и тот же вопрос: «а когда я почувствую пользу от всего этого и вообще, удастся ли похудеть таким способом?». Думаю, Вы прекрасно понимаете, что ответ будет для каждого строго индивидуальный, и при этом он будет зависеть от множества факторов: Вашего рациона и режима питания, регулярности физических нагрузок, веса и т.д. Некоторые специалисты утверждают, что сбросить можно от 2-х до 10-ти килограмм. Но если же Вы будете есть на ночь, не следить за собой и совсем забудете про физические нагрузки – то один лишь душ Вам не поможет.

Так же не забывайте про противопоказания. От принятия контрастного душа для похудения стоит воздержатся людям, имеющим различные кожные заболевания, страдающим от гипертонии, имеющим активные воспалительные процессы в организме.

Несколько советов начинающим

Ну вот мы и добрались до победного конца. Думаю, прочитав эту статью, Вы уяснили для себя незаменимую пользу данной процедуры. Напоследок предлагаю Вашему вниманию несколько простых советов, придерживаться которым следует каждому:

  • после окончания процедуры не выходите на улицу как минимум 1-1.5 часа, даже если Вы куда-либо спешите (не подвергайте свой организм переохлаждению – ему это точно не понравится);
  • утренний прием всегда завершайте холодным обливанием;
  • лучше не рисковать и не принимать такой душ при следующих заболеваниях: гипертония, аритмия, ожирение, вегетососудистая дистония и прочие (однако наличие у Вас любого из перечисленных заболеваний это не отменяет необходимости предварительной консультации с врачом).

На этом все! Надеюсь, изложенная в статье информация оказалась как никогда полезной для Вас и теперь Вы точно знаете, как принимать контрастный душ для похудения. Следите за обновлениями блога, так как в скором я планирую написать пост, продолжающий эту тему (о закаливании организма).

Закаливание организма

Успехов! Следите за своим здоровьем, не только физическим, но и психическим.

Ну а вот подкрепление строк этой статьи из уст врачей:

С уважением, Шинявский Роман.



К заметке 4 комментария
  1. Василий:

    Насколько холодной должна быть вода? И насколько горячей? 🙂

    Ответить
    • Роман:

      Василий, я же писал даже значения в градусах выше 🙂

      Для начала достаточно менять с 37-38 до 27-28 градусов.

      Ответить
  2. татьянп:

    Здравствуйте, мы с мужем обливаемся 4 мес, сначала все было прекрасно... но сейчас у обоих сильное воспаление в шейном отделе, массажист сказал, что мы неправильно обливаемся, что разница между холодной и горячей водой должна всегда быть не более 10 градусов, а у нас так 5 град холод и 40 град горячая. Как вы считаете?

    Ответить
    • Роман:

      Здравствуйте, Татьяна!

      Контраст у Вас действительно большой (целых 35 градусов). Если Вы пришли к нему в результате постепенного привыкания и закаливания — он, может быть, и вполне допустим. Хотя, здесь все сугубо индивидуально, и возникшее воспаление говорит о том, что оптимальный контраст был явно превышен. Некоторые источники говорят и о 20 градусах, и даже о 40 градусах разницы — но я сам такого не испытывал, и людей таких не встречал, потому не могу дать каких-то конкретных рекомендаций.

      Я привык к 10 градусам и все в порядке. Потому, думаю, Вам однозначно стоит снизить разницу температур и посредством опытов найти свой оптимум (который, если верить вашему массажисту, вполне может быть и 10 градусов).

      Успехов!

      Ответить
Высказывайтесь!

Подписаться без комментирования

Поиск по блогу:
Наверх