Не знаете, как уснуть быстро? Не беда, поможем!

Дата: 3 Сентябрь 2013 Рубрика: Основы ЗОЖ Комментарии: 16 комментариев

Как уснуть быстро

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Данную статью я пишу находясь под действием дневного дрема – почему то прошлой ночью мне не удалось выспаться нормально и дядюшка сон, даже не спрашивая моих планов на день, уложил сегодня в теплую постель аж на два часа 🙂 Ух, не люблю я спать днем, но когда очень хочется (да и к тому же прошлой ночью никак не мог уснуть и в результате не выспался) приходится идти на крайние меры.

Так вот почему, собственно, мне не удалось выспаться? Потому что не смог вчера заснуть вовремя! И следующий вопрос, который я поставил перед собой: "в таком случае как уснуть быстро, что бы не мучатся лежа перед сном в кровати?"

Ответу на данный вопрос, собственно, и посвящена эта статья. Присаживайтесь по удобнее, мы начинаем.

Почему не получается быстро заснуть?

Итак, давайте я сейчас обрисую ситуацию: вечер, прошел тяжелый рабочий день, Вы очень устали и не первый час в голове крутиться мысль типа: «как же мне все это закалупало, поскорей бы уже лечь в эту постель и отрубиться часиков так на 9-10». И вот Вы, мысленно настроившись на сладкий сон, обессилено падаете в теплую и уютную кроватку, разосланную заранее и уже давно ждущую Вас, но ничего не получается! Лежите и пялитесь в потолок, просто не в силах заснуть!

Бывало такое? 🙂 Лично со мной такое случалось, и самое обидное то, что заснуть как бы хочется, но никак не получается. Я лежал до утра, считал овец, баранов, кошек и пролетающих розовых слонов, подымался, включал компьютер, слушал успокаивающую музыку и делал еще одну попытку, но … она так же заканчивалось провалом. Уснуть удавалось лишь под утро, и просыпаться приходилось с красными глазами, очень уставшим видом и полной неразберихой в голове.

Считать овец перед сном

Так вот Вам вопрос: почему так происходит? А вот и ответ: да потому что мы просто не знаем, как уснуть быстро, не соблюдаем банальных, казалось бы, вещей, и в результате страдаем от своей же глупости. Хотите узнать, что стоит изменить в своем «предсонном ритуале», что бы сделать засыпание быстрым и безболезненным? Читайте дальше!

Почему приходится пялиться в потолок?

Напряженный ритм жизни, ежедневные стрессы и отсутствие нормального полноценного отдыха – все это неуклонно ведет к нарушению нашего психического состояния и накоплению хронической усталости. Мы работаем до самой ночи, пока глаза не начнут слипаться, бодря себя при этом крепким кофе; лежим часами перед телевизором, наблюдая не очень гуманные картины из ночных ужастиков типа «Пила» — в общем, не уделяем ни сну, ни подготовке к нему никакого должного уважения.

Пила в телевизоре

А ведь стоит изменить лишь свое отношение ко всему этому – и с засыпанием не будет никаких проблем! Давайте я сейчас кратко перечислю основные моменты, не дающие быстро уснуть, а после мы вместе подумаем над тем, как их можно исправить. Чаще всего мы пялимся в потолок из-за:

  • недостатка витаминов E и B (именно их недостача приводит к постоянным депрессиям, хронической усталости и бессоннице);
  • своего пристрастия к кофеиносодержащим продуктам (не только в кофе содержится кофеин, он так же есть и в чае (даже в зеленом чае), шоколаде и Коле – и это далеко не все!);
  • того, что не можем подобрать правильное время для приема пищи и едим на ночь(о том, как правильно подобрать время для завтрака, обеда и ужина я уже очень много писал – просмотрите статьи из рубрики правильное питание – обязательно найдете всю интересующую Вас информацию);
  • пристрастия к дневному сну (ну здесь все понятно, этот пункт не требует никаких пояснений);
  • неумения отдыхать (ежедневные перегрузки в совокупности с неумением расслабляться дают поразительный результат: 100% бессонница!).

Ну вот я и перечислил основные моменты, не дающие нам просто лечь и заснуть. Думаю, увидев некоторые из них, Вы уже отчасти ответили на вопрос: «как уснуть быстро?», но что бы не было никаких недоразумений, давайте вместе разберемся с тем, как можно бороться с бессонницей.

Простые и незамысловатые рекомендации

Итак, давайте разложим все аккуратно и по пунктикам, в общем «с чувством, с толком, с расстановкой». Для того, что бы быстро уснуть:

  • пейте на ночь молоко (о пользе молока и о том, как готовить этот замечательный напиток я писал в отдельной статье; изучайте и применяйте – результат на заставит себя долго ждать!);
  • примите теплый душ (очень хорошо помогает расслабиться теплый, а то даже и горячий душ, принятый за час до сна – Вы даже и не поймете, как «отрубитесь»);
  • старайтесь придерживаться приблизительного графика сна (не зря я подчеркнул слово приблизительного: ведь придерживаться точного графика очень даже сложно, я и сам не могу этого сделать; но вот с приблизительным все гораздо проще: определитесь, что Вы ляжете спать в промежутке между 22:00 и 23:00, и соблюдайте это правило ежедневно: очень скоро организм привыкнет и сам после 22:00 будет проситься спать);
  • хорошо проветривайте комнату перед сном.

Ну и чего делать не стоит:

  • не стоит кушать раньше, чем за 2-3 часа перед сном (переваривание пищи – очень энергозатратный процесс, да к тому же, если Вы ляжете спать с полным желудком, ощущения на утро дадут Вам знать о совершенной ошибке: еда просто «пролетит» через Ваш организм, так и не усвоившись);
  • не пейте кофе или крепкий чай на ночь (иначе Вы попросту не сможете заснуть из-за влияния кофеина);
  • не смотрите телевизор (отложите просмотры Ваших любимых ужастиков и боевиков на следующий день – никуда они не денутся).

Подытожим

Ну вот и все. Если Вы сейчас скажете: «я и так все это знал, что то даже применял, но спать все равно не могу нормально», я вам не поверю! Да, бывают какие-то индивидуальные нарушения здоровья, бывают серьезные заболевания, все это есть, и в таких случаях указанных выше рекомендаций может быть недостаточно. Но в 9 из 10 случаев уснуть быстро Вам не дает банальное несоблюдение вышеперечисленных правил и небрежное отношение к своему здоровью.

Надеюсь, я смог ответить на Ваши вопросы.

На этом все. Успехов Вам, уважаемые читатели блога. Следите за своим здоровьем, как физическим так и психическим и обязательно подписывайтесь на обновления блога – на будущее запланировано много интересных статей.

А вот видео о коте, который применил все рекомендации, перечисленные в этой статье, и достиг мастерства в искусстве быстрого засыпания:

С уважением, Шинявский Роман.



К заметке 16 комментариев
  1. Елена:

    Советы хорошие. У меня редко бывают проблемы со сном. Я обычно не ложусь, а именно падаю и соответственно, тут же засыпаю. Но если вдруг (такое бывает) просыпаюсь среди ночи и потом не могу уснуть, у меня есть на этот случай свое «лекарство». Я читаю «Агни Йогу» (или что-то подобное). Там так много информации, для загрузки ума, что мозгу, чтобы ее усвоить и переработать, просто необходимо на время «отключиться». В результате, засыпаю просто мгновенно, даже не замечаю как. 🙂

    Ответить
    • Роман:

      Очень даже интересный способ 🙂

      Ответить
  2. Николай:

    Если проснуться утром не поздно и провести активно целый день, да еще и погулять пару часов перед сном, то вам никакие советы не будут нужны — вырубитесь моментально.

    Очень мешает сну, если вы просидите за компом перед сном, да еще и за компьютерными играми. Я когда играл пару лет назад, то по часу лежал и не мог заснуть.

    Сейчас на море каждый день и вырубаюсь в момент, свежий воздух, солнце и вода+ умеренные нагрузки при ходьбе в гору помогают уснуть без помощи молока 🙂

    Ответить
    • Роман:

      Да, кстати, про компьютер забыл упомянуть. А ведь он и правда очень часто вмешивается в здоровый сон: помимо того что можно просидеть до полуночи, так еще после этого час-другой точно не заснешь.

      Спасибо!

      Ответить
  3. Александр Пузатых:

    Вот телек реально не нужно смотреть. Но и на голодный желудок ложиться как-то не очень. От этого сон тоже быстр не придет. Главная проблема сна — это работа. Когда ложишься спать, то постоянно прокручиваешь в голове события, дела, которые еще надо сделать. А чтобы хорошо спать, надо как-то отключаться. А как? Вот главный вопрос. Не всегда получается это сделать.

    Ответить
    • Роман:

      Да, было бы просто замечательно иметь небольшой включатель/выключатель сна 🙂

      Ответить
    • Кристина:

      На голодный желудок?..Ну может ты и прав, но что б не ложится на голодный желудок и при этом не «нажратся» на ночь... Просто наделай маленьких сухарей из баттона, порежь манюсенькими кубиками, кинь а духовку, что б зажарились и на ночь скушай столько, сколько позволит организм и всё 🙂

      Ответить
  4. Галина:

    У меня есть способ быстро засыпать! И даже два!

    Возможно, они действуют только на меня, но я ими пользуюсь постоянно.

    1. Когда меня одолевают мысли о проблемах, трудностях, радостях, вобщем о жизни, я включаю плеер с аудиокнигами и засыпаю, слушая их. Раньше, когда еще телевизор смотрела, то любила под него засыпать. Но телевизор я удалила из своей жизни.

    2. Надо расслабится. Полностью. Может показаться, что это глупый метод, ведь все в кровати расслабляются, но это далеко не так.

    Надо сосредоточится на расслаблении, т.е. начать расслаблять каждый орган по очереди — одна рука, вторая, нога, вторая нога и т.д. Когда человек полностью расслабится, то он просто отключится.

    Кстати, в молоко перед сном можно добавить ложечку меда.

    Ответить
    • Роман:

      Очень даже интерестные способы, Галина. Спасибо!

      Я помнится так же очень давно любил засыпать слушая что-либо: спокойную музыку, аудиокниги и т.д. Одно неудобно: плеер играет до утра, да и к чему такая излишняя нагрузка на уши? Немного попрактиковал и отказался 🙂

      Ну а расслаблениие, тем более такое поэтапное, бесспорно принесет свои плоды, равно как и дополнительная ложечка меда в молоке — немного сладкого на ночь только к лучшему 🙂

      Ответить
  5. Натала:

    Спасибо Роман.Все правильно, особенно про кофе. После обеда лучше его не пить, а если проблемы со сном, то и исключить. Мед действительно усыпляет, проверено, но лучшее — работа на свежем воздухе. По этой причине многие дачу заводят 🙂

    Ответить
  6. Лилия:

    Раньше я не знала, что такое бессоница. Но уже пару лет она меня периодически навещает.

    Заметила, что если день насыщенным получился с впечатлениями (как хорошими, так и плохими), то сразу заснуть не получится. Также у меня хоть и засыпание происходит быстро, но через некоторое время просыпаюсь и лежу без сна.

    Метод плеера тоже испробован, но как сказано, он не выключается и потому пока его отключишь, то капризуля сон тоже отключается.

    Вобщем универсального метода я еще не нашла.

    Ответить
    • Роман:

      >Заметила, что если день насыщенным получился с впечатлениями (как хорошими, так и плохими), то сразу заснуть не получится.

      Странно, у меня все в точности до наоборот — если день был насыщенным, то ложусь и сразу же отрубаюсь 🙂

      >Вобщем универсального метода я еще не нашла.

      Нужно искать. За такую находку, как мне кажется, можно будет Нобелевскую премию вручить 🙂

      Ответить
  7. Светлана:

    У меня часто бывают проблемы со сном. А главное...все реккомендации мне так знакомы, почему же я их не соблюдаю?)) Иногда, что бы человек начал выполнять какие-либо действия, ему необходимо несколько раз повторять одно и то же.

    В данном случае у меня так же.

    Так что спасибо за напоминание об этих полезных советах. Теперь у меня все уложилось в голове. =)

    Ответить
    • Роман:

      У меня у самого такое часто бывает: порой тебе скажут что-то, но не послушаешь и делаешь по своему. А спустя какое-то время сам дойдешь до этой же мысли и думаешь: «вот блин, чего ж я, дурак, раньше то не послушал?» 🙂

      Всегда рад служить 😉

      Ответить
  8. аннаа анна yyf:

    чтобы быстро уснуть сделайте себе маленькую подушечку из шишек хмеля и пусть она лежит у вас у изголовья крепкий сон вам обеспечен

    Ответить
  9. Нина:

    Добрый ночи! У меня это проблема уже 3 год! Мне 32 года мучаюсь аж плакать хочется.телек не очень много смотрью таблетки пью очень сильные пиклон иногда даже по 2 штучки., нифига не помогает!Всё попробовала не получается.

    Ответить
Высказывайтесь!

Подписаться без комментирования

Поиск по блогу:
Наверх