Здоровый сон, какой же он?

Дата: 21 Сентябрь 2013 Рубрика: Основы ЗОЖ Комментарии: 6 комментариев

Здоровый сон на свежем воздухеЗдравствуйте, уважаемые читатели блога! Прежде чем приступить к теме статьи, я бы хотел немного попустословить 🙂 Дело в том, что к предыдущему посту был оставлен один очень интересный комментарий, который сильно пошатнул мои взгляды на написание статей и блоггинг в целом.

Думаю, Вы знаете, что оценивать свои заметки (да и вообще любой результат своего труда) как бы «со стороны» не так то и просто – сразу же вмешивается ложное эго и не дает посмотреть на все трезво. В моем случае кажется, что «вот оно, вроде написал: и объем хороший, и сказал все о чем хотел – ай да я молодец!» 🙂 Но на самом то деле не всегда все так хорошо как кажется на первый взгляд: местами проскакивают ошибки, как грамматические, так и смысловые (хотя проверяешь все раз 5); в статье уходишь от темы в какие-то дебри, и ведешь туда же читателей (это тоже происходит совершенно неосознанно); а главное что в результате получается не пойми что – вроде и на пошаговую инструкцию не похоже (к которой так привыкло большинство), да и своего опыта изложено мало – одна размазанная теория, ничего больше.

Нужно исправляться, и притом делать это как можно скорее. Огромное спасибо читателям за замечания и здоровую критику ведь, как еще раз повторюсь, самому адекватно оценить статью не так то и просто – уж слишком все идеализируешь 🙂

Ну все, хватит болтать. Давайте уже переходить к теме поста. Для начала мы рассмотрим немного теории: поговорим о правильном времени для сна, его продолжительности и структуре. Ну а уже после этого я поделюсь с Вами некоторыми советами по организации своего сна, а так же изложу личный опыт (кстати, подобная тема затрагивалась в одной из предыдущих статей «как уснуть быстро» — советую Вам с ней ознакомиться).

Желающие пропустить теорию и сразу перейти к советам смело жмите сюда.

Особенности и продолжительность человеческого сна

Задумывались ли Вы когда-нибудь над тем, что мы спим примерно треть свой жизни? Конечно же, ни для кого это не секрет, но если так прикинуть, то на сегодняшний день я проспал чуть больше 6 лет – подумать только! Что же будет дальше? 🙂

Ну ладно, шутки в сторону. Треть жизни Вы проспите в том случае, если на сон будете уделять в среднем по 8 часов в день. А вот как раз таки 7-8 часов в день и является нормальным временем здорового сна. Но это, как Вы понимаете, достаточно усредненные цифры: для кого-то достаточно поспать всего лишь 5-6 часов, а кому то и 9 мало, так что не стоит обвинять своих знакомых, которые спят по 9-10 часов в день, в лентяйстве. Не знаю как Вам, но мне семи – семи с половиной часов больше чем достаточно.

Другое дело, если Ваши знакомые (или того пуще Вы сами) не могут подобрать правильное время сна – вот это уже и правда серьезная проблема. Большинство моих друзей привыкли ложиться уж точно не раньше полуночи и для них это уже норма. Однако, они не догадываются, что лишь в промежутке между 22:00 и 24:00 отдыхает наша психика (согласно Ведам).

«Кто ложится спать не позже 22:00 – будет постоянно бодр и здоров; кто не позже 23:00 – по меньшей мере не будет иметь серьезных болезней; ну а тот, кто ложится после 24:00 – просто обречен на страдания и болезни»

Вот такая небольшая выдержка из рассылки ведического лектора и врача Олега Геннадьевича Торсунова (восстанавливал из памяти — не дословно).

Так же многие из нас не задумываются и над тем, когда нужно вставать. Ведь если ты лег в 24:00 а к 8 утра тебе на работу или учебу, то, логично что ты проспишь до 7:00, а то и до 7:30 (все зависит от удаленности той самой работы от дома), а это уже далеко не здоровый сон. Вставать, опять таки основываясь на Ведической науке, стоит не позже 6:00, и не раньше 4:00 утра. 6 часов – это крайний срок. Помните пословицу: «кто рано встает тому Бог дает»? Наши предки знали куда больше чем мы знаем сейчас, но со временем это знание перестало быть авторитетным и было забыто – остались лишь такие небольшие пословицы.

Лично я стараюсь придерживаться следующего графика: ложится в 22:00 и вставать в 6:00. Удобно это сразу по нескольким пунктам:

  • при таком графике время сна составляет порядка 8 часов – а этого больше чем достаточно для меня (да и для большинства людей);
  • ранний подъем (в 6 утра) дает очень много свободного времени: хватает на утреннюю зарядку, пробежку, и к тому же на приготовление завтрака.

Да и вообще, все дела, которые я раньше делал после 22:00 были просто бессмысленными, и даже если было необходимо сделать что либо серьезное – то эффективность труда в вечернее время оставляла желать лучшего: голова варила слабо, и времени на выполнение самых простых дел требовалось гораздо больше. Так что, став ложится в 22:00, я равным счетом ничего не потерял, а наоборот, скорее приобрел лишний час (утром).

Правила здорового сна

Правила здорового сна - демотиватор

Ну вот, немного теории мы рассмотрели: теперь Вы должны точно знать, какое время для сна подобрать. Сейчас же я дам Вам несколько советов, которые помогут быстрее уснуть и сделать этот самый сон гораздо более крепким и «эффективным».

Вот они:

  1. Ни за что не ешьте на ночь! Банально, но факт – вечером (а уж тем более ночью) наше пищеварение очень слабо (а точнее практически неактивно), и вся пища, которая не успела перевариться, будет загромождать свободное место в Вашем желудке, разлагаясь и выделяя при этом токсины; а они в свою очередь успешно впитаются в кровь утром, сразу же после пробуждения. Именно поэтому я советую Вам придерживаться строгого графика приема пищи и ужинать не позже 18:00-19:00 (лично я ужинаю в 18:30).
  2. Не забывайте про пользу молока перед сном. Данный пункт немного идет вразрез с предыдущим: только что я говорил, что не нужно кушать после семи вечера, а тут пишу, что стоит пить молоко на ночь. Дело в том, что кружка теплого молока, принятая за час до сна, имеет очень сильный восстановительный эффект: она способствует не только укреплению сна, но так же и быстрейшему восстановлению психической энергии, растраченной за день (лично я, начав пить молоко перед сном, стал спать гораздо спокойнее и избавился от различных неприятных сновидений под утро – все проблемы, связанные непосредственно со сном, просто отпали сами собой).
  3. Постарайтесь приучить себя спать с открытым окном, или хотя бы хорошо проветривайте комнату перед сном. Однако, плотно запирайте дверь, что бы избежать сквозняков – они без сомнения приведут Вас к простуде и насморку.
  4. Избегайте употребления алкоголя и кофеиносодержащих продуктов перед сном (это не только кофе, но и шоколад, Кола и т.д.). Такие напитки не только не дадут Вам быстро заснуть, но и значительно увеличат шанс проснуться посреди ночи.
  5. Старайтесь поддерживать постоянную физическую активность (когда хочется спать сильнее, как не после физической разрядки? Лично я после отжиманий засыпаю раза в два быстрее. Но в таком случае 7 часов не хватает что бы выспаться. Ведь организму стоит восполнить силы, потраченные за день).

Подытожим

Ну вот, тему мы разобрали. Надеюсь, Вы усвоили все перечисленные правила и уже в скорости начнете их внедрять в свою жизнь. Поверьте, эффект (особенно от первых двух пунктов) Вы почувствуете сразу же, и крепкий здоровый сон придет в Вашу жизнь незамедлительно.

На этом все. Следите за своим здоровьем, как физическим так и психическим, и не забывайте посещать странички моего блога (для удобства советую Вам подписаться на обновления. Успехов!

P.S. На блоге Николая Вилкова с 21-22 сентября стартует марафон кроссвордов.

P.P.S. Ну и небольшое видео по теме статьи:

 

С уважением, Шинявский Роман.



К заметке 6 комментариев
  1. Елена:

    Тема здорового сна уже рассматривалась неоднократно и на других блогах. И рекомендации знакомы, так как они наиболее близки к естественным, заложенным природой условий. В наше суматошное время, она и правда актуальна.Сейчас очень многие работают, как говорится, «на износ». Увы, такова жизнь. Мне не по-наслышке известно, что постоянный недосып,очень пагубно отражается на здоровье в целом. Тут конечно, опять же, имеет место настоящая реальная действительность. Если, например, человек, работает по суточному графику, или в ночную смену,или просто привык сидеть за компьютером полночи, где уж тут говорить о каком-то соблюдении режима сна. И даже если учесть, что организм приспособившись к таким условиям, вроде бы со всем «согласен», в дальнейшем, будьте уверены, он вам обязательно «отомстит».

    Ответить
  2. Николай:

    Бред несут твои ученые, Роман, а ты им вторишь.

    Скажу на своем примере, что засыпаю не раньше 24-00 и встаю если на работу в 7-8 утра, замечательно себя чувствую. А про болезни и страдания пусть расплачиваются эти самые лже- ученые, которым надо о чем то писать и которые сами пишут умные вещи, а сами закомплексованные «ботаники» и болезненные извращенцы с кучей комплексов.

    Я считаю. если у человека сон здоровый и крепкий, то он и в карауле будет спать, а если изнеженный и больной. то и на 3-ех пиринах в полной тишине не заснет.

    Я уверен, что здоровье первично, а сон вторичен. Полностью не согласен с тем, что если поздно ложишься, значит хилый и больной страдалец.

    Извини за резкость, это мое мнение.

    Ответить
    • Роман:

      И правда резко 🙂

      Ну бросаться с головой (равно как и отвергать) в ту или иную теорию сразу же не стоит, так как это просто глупо — верить (или не верить) всем на слово.

      Стоит изучать. Пожить месяц в таком ритме, потом в другом, а вот потом можно и определяться. Лично я так и сделал, и результаты впечатлили.

      Ответить
      • Николай:

        Насчет правил для здорового сна согласен, они основополагающие и известны многим.

        А вот насчет времени засыпания и пробуждения, все сугубо индивидуально. Все описанное в начале статьи может подойти пенсионерам, студентам и школьникам (в основном). Когда у тебя есть работа, дети, занятия в интернете, (которые кроме как после 22-00 не сделаешь), друзья, с которыми нужно встречаться и общаться иногда и вечером, то весьма сложно лечь в 22-00.

        Прошу не забывать, что есть «жаворонки», а есть «совы», которым комфортно поздно ложиться и подольше поспать утром.

        Ответить
  3. Мясистая Светлана:

    По себе даже знаю, не высплюсь... день пошел насмарку... хожу раздраженная... нервная и усталая... так что здоровый сон прежде всего!

    Ответить
    • Роман:

      Да, Светлана, полностью согласен: что недосып, что пересып — в любом случае день пройдет насмарку.

      Ответить
Высказывайтесь!

Подписаться без комментирования

Поиск по блогу:
Наверх